Ребят, всех приветствую!
Многие люди спорят на тему - "Сколько нужно ходить в день? Какое количество шагов оптимально?".
Кто-то говорит, что 8000 шагов идеальное количество, кто-то называет цифру в 10000 шагов, какие-то учёные высчитали, что 12000 шагов в сутки норма.
Но, мало кто задаётся вопросом - "Зачем нужно ходить именно такое количество?".
Если вкратце ответить на этот вопрос, то двигательная активность в виде ходьбы помогает нашему телу держать мышцы в тонусе, стимулирует циркуляцию крови, а также сжигает калории.
Люди, которые хотят похудеть, скорее всего слышали о том, что если ходить примерно 10000 шагов в сутки каждый день, то очень быстро похудеешь.
Сегодня я провёл эксперимент, пройдя 25000 шагов без отдыха и хочу с Вами поделиться интересной, полезной информацией.
Скриншот из шагомера в конце статьи!
В этой статье расскажу и покажу:
- Сколько времени у меня ушло на дистанцию в 25000 шагов?
- Сколько калорий мне удалось сжечь пройдя 25000 шагов?
- С какими трудностями столкнулся на 5-10-15-20000 шагов?
- Что стало с моим телом после того, как я прошёл 25000 шагов?
Итак, приступим.
1. Сколько времени у меня ушло на дистанцию в 25000 шагов?
Начать необходимо с того, что в Ростове-на-Дону выпало достаточно большое количество снега. Улицы и тротуары в центре города засыпаны, что затянуло прохождение.
Температура воздуха в 14.00 была -8 градусов, к концу прохождения -10 градусов.
Я рассчитывал пройти дистанцию за 3 часа, примерно по 6 километров в час. Но получилось чуть дольше.
На совершение 25000 шагов у меня ушло 3 часа 38 минут практически безостановочного движения. Остановки делал только на светофорах, когда они горели красным.
Всё остальное время был в движении. Скорость движения составила 5,2 километра в час.
За пол часа до выхода из дома, я съел 400 грамм пиццы и 200 грамм шоколада. Сделал это для того, чтобы мне хватило энергии на весь путь.
2. Сколько калорий мне удалось сжечь пройдя 25000 шагов?
Шагомер показал, что потрачено было 1104 кКал.
Для сравнения приведу калорийность пиццы и шоколада, которые я съел перед выходом:
- Пицца домашняя 400 грамм - 1032 кКал.
- Шоколад 200 грамм - +-1000 кКал.
То есть, я потратил только половину из съеденного.
Отсюда можно сделать следующий вывод:
- Худеть только за счёт двигательной и физической активности, не меняя при этом рацион, крайне невыгодно, так как малое количество пищи, в моём случае 600 грамм, может содержать огромное количество калорий, которые не так легко сжечь!
Чтобы потратить все поглощенные калории, мне необходимо было пройти 50000 шагов, а это ещё минимум 3 часа 38 минут.
3. С какими трудностями столкнулся на 5-10-15-20000 шагов?
- Первые 5000 шагов прошёл без каких либо проблем. В теле была лёгкость, боли и забитость в мышцах отсутствовали.
- На 10000 появилась лёгкая забитость в пояснице и дискомфорт в коленях, который скорее всего возник из-за заснеженных тротуаров. Ноги вечно скользили и подкашивались.
- К 15000 добавились новые ощущения, а именно забитость в икроножных мышцах, задней и передней поверхности бедра. Также появилось желание выпить воды.
- Пройдя 20000 шагов, лёгкая забитость в описанных мышцах перешла в среднюю и уже чувствовалась очень хорошо. Появилась усталость, утомлённость, лёгкая головная боль от начала обезвоживания.
4. Что стало с моим телом после того, как я прошёл 25000 шагов?
Пройдя 25000 шагов и оказавшись дома, я ощутил весь спектр эмоций от безостановочного движения на протяжении 3 часов 38 минут по заснеженной местности при -10 градусах:
- Появилась мозоль на мизинце левой ноги.
- Икроножные мышцы, задняя и передняя поверхность бедра, поясница, да и мышцы спины в целом забиты основательно. Ощущения как после полутора часовой тренировки фулбади с дополнительным весом.
- Дискомфорт в коленях до того момента, пока я не пришёл домой и отдохнул.
- Усталость и утомлённость на всём теле, головная боль от недостатка воды.
Теперь итоги эксперимента:
- Не нужно повторять мой эксперимент, если Вы плохо подготовлены физически и имеете лишний вес. К хорошему это не приведёт.
- На практике в очередной раз доказал, что худеть только через двигательную и физическую активность без изменения своего рациона практически бессмысленно, особенно людям не понимающим как происходит процесс похудения.
- Ходить каждый день безостановочно по 25000 шагов - это бестолковое занятие. Лучше разделить эту цифру на весь день, а также часть дистанции заменить бегом, либо прыжками на скакалке.
- Если у Вас большой избыток веса (от 20 килограмм), то сразу начинать с 25000 шагов в сутки не нужно. Начните с изменения рациона и допустим 3000 шагов в сутки. По мере похудения увеличивайте дистанцию и добавляйте силовые упражнения в свой образ жизни.
Надеюсь материал был Вам интересен и полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!