Ваш вес и фигура напрямую зависят от способности организма преобразовывать пищу в энергию. Каждая девушка, которая следит за своим телом, мечтает "раскрутить" метаболизм. Ведь с хорошим метаболическим процессом можно забыть об строгих ограничений и позволять себе любимые лакомства без последствий. Сегодня мы напомним вам, какие привычки помогут ускорить обмен веществ.
1. Никогда не пропускайте завтрак
Завтрак очень важен для организма, он насыщает организм необходимой энергией на будущие свершения. А еще этот прием пищи запускает метаболизм, что помогает худеть и сжигать потребленные за день калории. Поэтому утром готовьте себе сытные и вкусные блюда. Выясните, какой завтрак вас насыщает на более долгий срок - белковый или углеводный - и начинайте утро с гастрономического удовольствия!
2. Ешьте продукты с омега-3
Продукты с этими жирными кислотами помогают держать вес и сохранять здоровье. Омега-3 снижают выработку гормона стресса (кортизола), нормализует давление и ускоряют метаболический процесс. Почаще ешьте жирную морскую рыбу и моллюсков, и ваше тело будет всегда в тонусе. Если нет такой возможности - не экономьте на витаминах с Омега-3! Это инвестиция в ваше здоровье, красоту и продуктивность в делах.
3. Употребляйте пробиотики и пребиотики
Эти вещества не оказывают на метаболизм прямое влияние, но косвенное – вполне. Пробиотики и пребиотики улучшают микробиом пищеварительных органов, нормализуют баланс полезных бактерий в кишечнике. Микрофлора ЖКТ влияет на усваиваемость полезных веществ, которые влияют на обмен веществ. Включите в свой рацион кисломолочные продукты или принимайте пробиотики и пребиотики в виде БАДов.
4. Высыпайтесь
Недосып негативно отражается на всех системах организма, снижаются защитные свойства организма и когнитивные функции мозга, падает выносливость и сила. Метаболизм начинает замедляться, чтобы экономить энергию, при этом организм начнет просить больше еды, поскольку режим активности в данном случае будет на грани его возможностей. Из-за медленного обмена веществ потребленные калории будут запасаться в жировые ткани. Поэтому обеспечьте себе крепкий восьмичасовой сон.
5. Тренируйтесь
На ваши внутренние органы приходится около 10% от общей массы тела, однако их функционирование занимает до 80% всей вырабатываемой энергии. Мышечные волокна составляют практически половину от общей массы тела, но используют они около 30% энергии. Чтобы увеличить энергетические затраты, необходимо увеличить мышечную массу. При этом не обязательно часами страдать с гирями в спортивном зале, необходимо просто регулярно тренироваться. Ученые доказали, что уже спустя месяц регулярных тренировок в состоянии покоя мышечные волокна начинают сжигать на 100 калорий в сутки больше, чем до занятий.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.