1.Найди тренировку, которая будет приносить тебе удовольствие
Физические упражнения улучшают настроение, нормализуют сон, помогают поддерживать вес. Но если ты их терпеть не можешь, то маловероятно, что будешь заниматься. Поэтому выбери занятие себе по душе: бег, плавание, йога, танцы, силовые тренировки. И наслаждайся!
2. Практикуй ранние подъёмы
Начиная свой день в 6–7 утра, ты наверняка ощутишь, что сутки будто стали длиннее. В дополнительные час-полтора можно много чего успеть. Например, приступить к изучению нового иностранного языка, прослушать онлайн-курс лекций или начать, наконец, делать по утрам простую зарядку и готовить себе вкусный полезный завтрак.
3. Пейте больше воды
Это помогает снизить вес, улучшить настроение, вывести токсины из организма, повысить тонус. Попробуй для начала пить на один стакан больше, чем привыкла. Если тебе не нравится вкус простой воды — добавь дольку лимона или пару листочков мяты. Используй мобильные приложения или будильник — чтобы не забывать пить воду. Доказано, что стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, помогает снизить вес.
4. Каждое утро начинай с чего-то вдохновляющего
Чтобы задать правильный тон дню и узнать что-то новое, посвящайте до получаса просмотру TED Talk, проговариванию позитивных аффирмаций, чтению полезных статей или изучению автобиографий известных личностей, вдохновляющих вас.
5. Больше времени проводи стоя
Все большее количество исследований показывает, что чем больше времени ты проводишь, сидя на стуле (или в удобном рабочем кресле — не имеет значения), тем выше риск возникновения ожирения, гипертонии и диабета. И что еще более печально, это не зависит от того, тренируешься ты регулярно или нет. Поэтому добавь больше двигательной активности в свой рабочий день. Например, вставай когда говоришь по телефону, используй любую возможность пройтись, хотя бы за документами в соседний кабинет; направляй документы на печать на принтер, который расположен дальше всего от тебя; используй заставку на экран рабочего компьютера с напоминаем: встань и потянись! Или стань первопроходцем в своем офисе и освой набирающий популярность «standing desk» — стол для работы стоя.
6. Готовь и съедайте полезный завтрак
Ты наверняка уже слышала об исключительной важности утреннего приёма пищи. На всякий случай напомним: завтрак заряжает энергией и нутриентами для старта длинного дня, запускает метаболизм, снижает шансы переесть во время обеда и ужина. Попробуй есть полезное блюдо каждое утро на протяжении 30 дней, и ты заметишь, как пара лишних сантиметров исчезнет с талии без особых усилий.
7. Полюби свое тело
Заметь, здесь не сказано «когда ты достигнешь желаемого веса». Твое тело многое делает для тебя, даже если ты и недовольна некоторыми его отдельными частями. Поэтому прими себя такой, какая ты есть здесь и сейчас — и станешь намного счастливее!
8. Работай над оптимизацией своего распорядка
Тайм-менеджмент даже вне офиса – подход, в разы повышающий нашу продуктивность. Составляй список дел на день и старайтесь в первую очередь обрабатывать самые сложные задачи – это поможет избежать прокрастинации.
9. Приобрети один новый навык
Тут всё индивидуально и зависит от ваших интересов, работы и личных качеств. Вот варианты, которые могут вам понравиться: приготовление здоровой пищи, навыки публичных выступлений, пунктуальность, делегирование, развитие памяти.
10. Откажись от вредной привычки
Возможно, ты ощущаешь, что есть некая привязанность, мешающая ЗОЖ или выполнению важных и полезных дел в течение дня. Вот самые распространённые, с которыми лучше распрощаться: курение, частое употребление фастфуда или кофеина, просмотр телевизора, игра в видеоигры, привычка засиживаться допоздна (особенно за просмотром ленты соцсетей). Сделай, наконец, важный шаг и откажись от вредной привязанности. Гарантируем, что через 30 дней ты будешь удивляться, как ты могла так долго "идти у нее на поводу".
12. Поддерживай своё рабочее пространство в идеальном порядке
Избавление от хаоса и лишнего на рабочем месте поможет снизить уровень стресса. Если для это неактуально, то есть альтернатива – просто избавляйся от одной ненужной вещи каждую неделю. Если жалко выбросить, то продай её или подари нуждающимся.
13. Минимизируй время, проводимое в социальных сетях
Многие в наше время тянутся к смартфону по сто раз на дню. В утренние часы это сильно снижает концентрацию, а вечером излишне стимулирует мозг и лишает вас качественного сна. Ограничь свои «слишком близкие отношения» с девайсами на месяц – и положительный эффект не заставит себя долго ждать.
14. Откажись от жёстких диет
Эксперты заявляют, что безопасным считается снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. А это означает необходимость создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал ежедневно, сочетая правильное сбалансированное питание и физическую нагрузку. Твой рацион может составлять 1500 ккал при разумной физической активности. Более экстремальные меры могут привести к возникновению дефицита питательных веществ и эффекту йо-йо (скачкам веса).
15. Читай каждый день
Не социальные сети, конечно же, а книги. Выбирайте одну – вдохновляющую, познавательную или просто интересную – и читайте её каждый день. Хотя бы пару страниц, но ежедневно!
16. Подводи итоги дня, записывая их
Для этого вам потребуется завести дневник. Такая практика – отличный способ познать себя, шанс взглянуть на происходящее в жизни со стороны и получить ценные инсайты. А ещё в дневник можно заносить свои благодарности (это развивает позитивное мышление) – просто вспоминай хотя бы о трёх приятных моментах, которые сделали день лучше.
17. Медитируй каждый день
Медитация помогает успокоить ум, развивает осознанность и устойчивость к стрессам. Неудивительно, что многие современные лидеры напрямую связывают свой успех с этой постоянной практикой. Среди них Ариана Хаффингтон, Опра Уинфри, Экхарт Толле, Билл Форд и многие другие. Посвящай медитации хотя бы 5 минут, но каждый день. Как именно медитировать, решать только тебе. Вариантов существует множество.
18. Начни откладывать деньги
Богатые люди часто потому и богаты, что у них хватает ума сохранить или инвестировать заработанное. Финансовое благополучие в долгосрочной перспективе — это то, над чем стоит задуматься именно сейчас. Начни с того, что откладывай каждый месяц хотя бы 10% своего дохода на накопительный счет в банке. Если тебя не мотивирует фраза «долгосрочное финансовое благополучие», подумай о том, что тебе нужна «подушка безопасности», которая спасет в случае непредвиденных обстоятельств: потеря работы, несчастный случай, болезнь.
19. Четко формулируй свои желания
Иногда невозможность правильно преподнести себя и свою женскую неповторимость связана с неумением понимать и адекватно выражать свои желания. Зачастую мы не знаем о своих истинных желаниях. Или знаем о них, но неправильно формулируем или оказываемся неспособны донести свои желания до собеседника. Удели время тщательному продумыванию цели и постарайся сформулировать ее достаточно общими фразами, которые включают чувства при ее достижении.
20. Чаще общайся сама с собой, чтобы лучше понять свое "Я"
Чего мы на самом деле хотим? Хорошо ли в той жизненной ситуации, в которой находимся? Комфортно ли наедине с собой? Что гложет и не дает покоя? Есть так много вопросов, которые мы должны задавать себе… Сверяться со своим внутренним курсом, с ощущением пути. Искать то, от чего комфортно – хороших друзей, интересную работу, любимого человека рядом.
