Нет взрослого человека, который бы хоть раз не задумывался: "Надо бы что-то почитать". Иногда такие мысли остаются лишь мыслями на протяжении года. Хронические размышления заменяют действия мыслями. Желание измениться и сохранить статус-кво воюют друг с другом в одной голове. Такие навязчивые размышления могут вгонять в стресс. Лучший способ победить этот стресс — начать действовать. Действие не создаёт стресс. Самый большой стресс от бездействия. Мы чувствуем себя ужасно, когда знаем что нужно делать, но не делаем этого.
Некоторые люди испытывают мистическое чувство, что когда-нибудь наступит момент, идеально подходящий для изменений. А подходящее время все не приходит, оно только уходит. Некоторые люди пытаются усидеть на 2-х стульях: жить как прежде, но с новыми последствиями. Есть всё и не толстеть, работать 70 часов в неделю и больше времени проводить с семьей, смотреть развлекательные шоу и становиться умнее.
Иногда попытки изменений предпринимаются на Новый год, день рождения и другие значимые даты. В такие дни многие люди чувствуют себя вынужденными совершить поступок. Результаты таких действий — снижение чувства вины и социального давления. К изменению поведения это не приводит.
Намерение подгадать подходящий момент — проигрышная тактика. Какая тактика является выигрышной? Тактика маленьких шагов!
Почему мы постоянно переоцениваем свои силы в попытках сформировать новую привычку?
Когда у человека появляется манящая осмысленная масштабная цель, он испытывает эмоциональный подъем. Во многих книгах пишут о том, что нужно ставить перед собой амбициозные цели. Это правильно, при этом важно брать в расчет возможные побочные эффекты.
Предположим, что после очередного мастер-класса или мотивирующего видео мы загорелись идеей прокачать свой интеллект хорошими книгами. Видя перед собой красочную картину будущих достижений, мы смело ставим перед собой задачу вставать в 5 утра и читать не менее 50 страниц в день или 50 книг в год, а может и все 500 книг в год. Все зависит от контекста, в рамках которого мы принимаем решение. Если человеку сначала задать вопрос «Превышает ли население Чикаго 200 тыс. человек», а затем вопрос «Каково население Чикаго?» он ответит одним образом. Если же первый вопрос будет звучать «Превышает ли население Чикаго 5 млн. человек?», его ответ на второй вопрос прозвучит совершенно иначе. Разница в ответе на второй вопрос может достигать десятков раз. Контекст оказывает на нас колоссальное значение и может вводить нас в существенные заблуждения. Масштабная цель искажает адекватность повседневных усилий.
Большие дела состоят вовсе не из больших дел. Сложные, комплексные задачи, как правило, сложны тем, что состоят из длинной череды простых действий. Формирование привычки — сложная задача. Но сложна она лишь тем, что элементарные действия нужно повторять длительное время. Период в 21 день настолько усредненное значение, что не имеет никакого практического применения. Для формирования одной привычки, или даже зависимости, достаточно 2-3 повторений. Это как правило плохие привычки, которые снижают качество жизни. За оформление других привычек приходится бороться годами. Это те самые привычки, которые повышают качество нашей жизни: правильное питание, физическая активность, образование, качественное время с близкими и т.д. Ключевая сложность заключается в том, чтобы запланировать посильные ежедневные шаги к большой цели. Каждый раз, когда мы справляемся с ежедневным объемом работы, мы формируем привычку добиваться своего. А это важнее, чем краткосрочные успехи.
Зачастую мы убеждены, что делаем слишком маленькие шаги в запланированном направлении, хотя по факту они являются чересчур большими. Конечно, гораздо приятней мечтать о крупных достижениях, чем совершать приземленные рутинные действия каждый день. Но обходного пути в формировании привычки нет.
Мы постоянно недооцениваем то, что возможно сделать за несколько лет и переоцениваем то, что можно сделать в понедельник. Любое достижение — это накопленный эффект небольших, но сделанных в нужном направлении шагов. Если хочется видеть моментальные результаты своих усилий, то следует идти работать дворником. Взмах метлы, и листья сметены с дорожки.
Если попросить человека составить список этапов какого-либо дела, в подавляющем большинстве случаев он озвучит 5+/- 2 дела вне зависимости от масштаба цели. Нам удобно мыслить ограниченным количеством категорий, даже когда план требует включить в себя сотню пунктов. Процесс ежедневного чтения кажется нам простым, что абсолютно не соответствует реальности. Поддерживать этот процесс хотя бы три недели — героический поступок.
Почему сила воли нам не поможет?
Часто мы возлагаем большие надежды на свою силу воли. Сила воли как мышца: чем больше мы ее задействуем, тем сильнее она устает. В течение дня сила воли расходуется на саморегуляцию: сопротивление искушениям и подавление желаний, скучная планерка, контроль мыслей и убеждений, следование установленным правилам, попытки понравится на собеседовании, езда по пробкам, выбор галстука и т.д. Принятие решений в течение дня истощает нас сильнее всего. К вечеру мы можем ответить жене / мужу, планируя отпуск: что бы ты не решил(а), я согласен(а). Когда мы устали, мы можем быть чрезмерно болтливы, рассказать лишнего, вести себя высокомерно или даже агрессивно. Наше поведение становится импульсивным. Например, люди на жесткой диете более склонны к изменам. Сытый человек более сдержан и менее эгоистичен. В уставшем состоянии вероятность сорваться и прервать формирование хорошей привычки особо высока. Если вы планируете качественно поработать с книгой вечером, то вам придется экономить на это силу воли целый день. Это возможно далеко не всегда.
Напряженный самоконтроль забирает энергию у таких потребностей, как противостояние болезням, пищеварение, размножение, заживление ран и т.д. Это может стать причиной хронических заболеваний.
Даже если мы обладаем безграничным количеством силы воли, игнорировать элементарные законы физики как минимум глупо. Делая что-либо за счет силы нашей воли мы сжимаем пружину, которая рано или поздно выстрелит, отбросив нас еще дальше от цели, чем мы были изначально. Похудев на 5 килограмм за счет силы воли мы рискуем набрать однажды 7 килограмм, когда лимит нашей воли подойдет к концу. Гиперкомпенсация - универсальный закон. Кость почти никогда не ломается дважды в одном месте, т.к. на месте первого перелома образуется избыточное количество костной ткани. Пресытившись неподъёмными объемами чтения, либо через чур сложными текстами, мы рискуем отказаться от книг на долгое время.
Когда процесс важнее результата?
Чтобы сформировать привычку ежедневного чтения, нужно думать не о результате, а о ежедневном процессе. На нас большее влияние оказывают маленькие, но постоянные награды, чем большие, но отдаленные. Маленькие шаги позволяют добраться до далекой цели с несравненно большей вероятностью, чем сверх усилия. Каждый сделанный маленький шаг приводит к выделению эндорфинов, что вызывает желание повторить действие. Мозг воспринимает относительную, а не абсолютную ценность награды. Приятные ощущения человек испытывает не от того, что он совершил, а о того, как это соотносится с тем, что он ожидал совершить. Если одному человеку пообещать за опресненную работу заплатить 40-50 т.р., а другому человеку за ту же самую работу пообещать 50-60 т.р. то мы сформируем разные ожидания. Когда мы по итогу выполненной абсолютно одинаковой работы обоим людям заплатим одинаковые 50 т.р. один рассорится, другой обрадуется. Испытаем ли мы прилив эндорфинов после прочтения 10 страниц книги в день, зависит только от того, сколько страниц в день мы запланировали читать. Чтобы иметь нескончаемый стимул продолжать чтение качественной литературы каждый день, наш ежедневный объем работы над книгой должен быть таким маленьким, чтобы не было ни одного дня в течение года, когда бы мы не выполнили запланированный объем. Получилось вчера, получилось сегодня, получится и завтра. Ни в коем случае не следует с самого начала отводить на чтение более 3 часов в неделю. При таком подходе мы осилим в десятки раз больше книг за год, нежели при стремлении читать 100-300 страниц ежедневно.
Незначительные усилия приводят к впечатляющим последствиями. Если лист бумаги сложить пополам 50 раз подряд, то его толщина будет примерно равной расстоянию от земли до солнца. Осознать это трудно, поскольку следствие кажется абсолютно непропорциональным причине.
Между маленьким шагом и отсутствием шага принципиальная разница. Стоит температуре поменяться всего на один градус с −0,5 до +0,5 и с неба уже не льется дождь, а сыпет снег. Стоит нам прочитать хотя бы одну страницу в день, и качество жизни начнет меняться в лучшую сторону. Повышая свою эффективность на 1% в день мы добьемся 38-кратного роста за год. Ещё Эйнштейн говорил, что сложный процент — самая мощная сила вселенной. Большие эффекты являются результатом длинных серий маленьких изменений. Не нужно стесняться делать маленькие шаги. Выстроенные процессы обязательно приведут к результату.
Как добиться мощного движения, ничего не делая?
Гораздо легче поддерживать движение по инерции, чем разгоняться. Большие качели тяжело раскачать, но для поддержания амплитуды движения нам достаточно легко подмахивать ногами в нужный момент времени. Колоссальная энергия при минимальных усилиях.
Когда мы только начинаем формировать привычку, даже маленькие шаги кажутся тяжелыми при ежедневной работе. Главное не прекращать движение, не останавливаться. Как только мы пропустим несколько дней, наши качели привычки чтения остановятся и тогда нам придется долго ерзать на месте, прежде чем нам удастся вновь разогнаться.
Важно правило формирования привычки — не пропускать целевое действие более одного дня. Форс-мажоры случаются у всех. Один день может попросту выпасть из нашей жизни. Но если мы не откроем книгу два и более дня, поток повседневных забот вернется в свое русло и вытеснит новую привычку из нашей жизни. Пройдет неделя, и мы начнем вспоминать о наших намерениях работать с книгами как об идеях из прошлой жизни, с которыми сейчас нас не связывает ничего.
А как сделать еще проще?
Большинство людей осваивают те иностранные языки, на которых им легко говорить. Работают там, где все получается. Руководят сотрудниками, которых легко контролировать. Молодожены зачастую знакомятся на работе или в учебном заведении. Жители районов, где много магазинов с алкоголем, пьют больше, нежели те, кто не имеет возможности регулярно покупать спиртное. Даже хорошие люди могут совершать дурные поступки, если их легко совершить и сложно избежать.
Количество нашей энергии не безгранично. Поэтому между сложным и легким делом мы склонны выбирать легкое. В основе этого явления лежит идея конкурирующих сил. Эти силы непрерывно тянут нас в разные стороны. Посмотреть очередную серию любимого сериала или почитать книгу? Чем проще человеку что-то сделать, тем больше его будет к этому тянуть. Людям нравится продолжать делать простое. Когда на пути к какой-либо цели стоят барьеры, человек быстро останавливается. Нужно убирать препятствия со своего пути. Внутренние реакции контролировать фактически невозможно, проще обустроить окружающее пространство таким образом, чтобы вероятность негативного события свелась к нулю.
Читать книги лучше в утреннее время.
- Во-первых, читать книги лучше в утреннее время. Как мы уже говорили, сила воли - ограниченный ресурс. Утром наши волевые и ментальные возможности не истощены и наше ресурсное состояние соответствует требованиям вдумчивого чтения. После тяжелого рабочего дня мы способны только на вредные привычки.
- Во-вторых, вероятность возникновения форс-мажора повышается с каждым часом, а рано утром редко что случается. Утреннее время принадлежит только нам.
- В-третьих, мы получаем возможность применить полученные знания прямо сегодня, внедрив их в свою ментальную карту раз и навсегда.
Важно обеспечить легкую доступность книги. Пусть она будет всегда под рукой. Электронные книги обладают в этом плане преимуществом. Их можно продолжать читать с любого устройства, которое оказалось под рукой. Используйте удобные, визуально приятные "читалки". Совмещайте чтение с прослушиванием ненавязчивой музыки, которая может обеспечить ровный фон для мыслительных процессов.
Читайте сидя. Выпрямите спину, держите осанку. Чтение — это труд, требующий уважения.
Работа с книгой — сложная деятельность. Сложную деятельность невозможно выполнять «на автомате». Чтобы прервать ее в привычку, можно привязать эту деятельность к простым повседневным рутинным действиям. Почистили зубы — открываем книгу. Сварили утренний кофе — открываем книгу. Открыли шторы — открываем книгу. Выработайте приятный утренний ритуал. Пусть он станет для вас островком стабильности в хаосе повседневности.
Все, что просто — поднимается. Все, что сложно — отмирает. Чтобы воздушный шар поднялся, нужно избавиться от балласта. Чтобы привычка работать с книгами сформировалась, нужно убрать все барьеры на пути к чтению. Сделайте этот путь максимально простым и двигайтесь по нему маленькими шагами.