Когда начинаем худеть, даём себе четкое обещание не срываться с диеты и поддерживать правильное питание. Первое время, заряженные мотивацией, твердо следуем установленному плану и отводим взгляд от витрин с выпечкой и отделов с колбасами. Но потом происходит необъяснимое — мы срываемся с диетической «цепи». Случится это может в любом месте: на дне рождения друга, на корпоративе или в районе фуд-корта после семейного похода в кино. Так как научиться держаться во время диеты и не допустить очередного срыва?
1.Выберите диету «по силам»
Если еще вчера съедали за ужином сковороду жареной картошки и заедали тазиком салата. А сегодня решили устроить моно-диету и питаться в течение дня только яблоками — мозг скажет стоп. Сразу изменить питание сложно. Лучше на первых парах уменьшать объем порции, а не сразу сократить до минимума. Худейте ступенчато: каждую неделю сокращайте дневное количество калорий и отмечайте результаты своих трудов. Так вы не допустите резкого похудения, которое приводит к дряблости кожи и проблемам с обменом веществ.
2. Подберите приятную диету
Например, вы с детства ненавидите гречку. Если выберите диету на половину состоящую из этой крупы, каждый прием пищи будет вызывать отвращение. Много гречки съесть не получится, поэтому появится непреодолимое чувство голода. И это неминуемо приведет к срыву.
Выберите продукты, которые готовы есть каждый день. Желательно, чтобы рацион был разнообразным, а продукты доступными. Если вам придется бегать по городу в поисках ингредиента для диетического меню, скоро искать надоест и вы вернетесь привычному питанию.
3. Обманите мозг
У диетологов есть психологическая уловка. Чтобы мозг воспринимал уменьшенный объем порции как нормальный, нужно заменить повседневную тарелку на меньшую. Если на большой тарелке диетическая порция выглядит маленькой — идет сигнал, что не наедитесь. На маленькой — уменьшенный объем займет всю тарелку и будет смотреться органично.
4. Не забывайте жевать
Чем медленнее пережевываете пищу, тем быстрее приходит чувство насыщения. Кроме того, во время жевания вырабатываются ферменты, которые улучшают пищеварение.
5. Не забывайте себя баловать
Чтобы организм не считал, что ему запретили всё: не отказывайтесь от любимого продукта. Маленькое лакомство не проблема, если вы вписываетесь в дневной калораж.
6. Готовьте с любовью
Полюбите продукты из которых готовите блюда. Получайте удовольствие от еды. Научитесь вкусно готовить даже самые простые рецепты. В интернете написаны тысячи пп-рецептов, выберите из них самые аппетитные.
7. Заведите кулинарный блог или блог о похудении
В блоге будете делиться идеями рецептов или мыслями о диетах, ощущениях и первых победах с лишним весом. Найдете единомышленников и дополнительную поддержку.
8. Отмечайте результаты
Хвалите себя за каждый достигнутый результат, за каждые 500 граммов и каждый сантиметр, с которым расстались. Заведите дневник похудения и записывайте любые видимые изменения. В минуту слабости откройте и посмотрите, сколько уже сделали для здоровья и красоты. Это отвлечет от мыслей о еде и повысит мотивацию к похудению.
Поделитесь вашими способами борьбы со срывами с диет и «зажорами»? Пишите в комментариях.