Многие задаются вопросом, почему одна и та же программа тренировок выдает абсолютно разный и порой противоречивый тренировочный отклик? Почему мой друг набрал 2 кг мяса, а моя подруга сожгла пару тройку килограмм жира? А я все там же, стою курю? Мы не будем вдаваться в этой статье в подробности восстановления, а поговорим непосредственно о тренинге.
Знаменательное исследование Hubal с участием 585 мужчин и женщин показало, что 12 недель занятий в тренажерном зале привели к "интересным" и неоднозначным выводам
"Худшие" атлеты потеряли 2% площади поперечного сечения мышц и остались слабыми. Генетические монстры увеличили площадь поперечного сечения мышц на 59% и увеличили силу 1ПМ на 250%. Соотношение тренировок было одинаковым.
Другое исследование говорит о том, что четверть спортсменов (ок) при одинаковой программе остались с тем, что есть
Что влияет в первую очередь?
Количество мышечных волокон в мышечной группе, а также количество сателлитных клеток,
Далее работа эндокринной системы,
Чем больше гормонов она выделяет в ответ на тренировочный стресс, тем лучше прогресс. Не менее важным параметром является ее способность к восстановлению
Следующий важный фактор - проводимость нервных путей, целевая мышечная группа работает в полном объеме
Не менее важный фактор - количество креатина, которое способен производить организм, так как креатин наряду с гормонами является ключом к построению фигуры мечты.
То же можно сказать и о наборе жира, некоторые имеют предрасположенность, что однозначно уменьшает шансы к набору мышечной массы, больше жира - больше эстрогена.
Пятый фактор - гены. У некоторых людей отсутствуют либо присутствуют в небольшом количестве некоторые гены, которые отвечают за производительность. Но оставим это вопрос науке. Вы должны запомнить что для строительства новых МФ необходимы гормоны, креатин, аминокислоты, ионы водорода (необходимое закисление)