Ментор, буддист, автор телеграм-канала о развитии и медитации Digital Raccoon и блога в Instagram Алексей Вольвак рассказывает о распространенных заблуждениях и делится медитациями для начинающих.
Слово «медитация» вошло в наш привычный лексикон и стало одним из тех терминов, которые постоянно обрастают новыми значениями, меняющимися в зависимости от обстоятельств и людей. Хороший пример подобного наслоения смыслов — криптовалюта. Почти все бабушки в Рязани знают, что такое крипта и почему ее надо/не надо легализовывать в России. Но о принципах ее работы и областях практического применения знают очень немногие.
«Медитация», к сожалению, также пала жертвой жонглирования смыслами. Мы считаем медитацией самый широкий круг вещей: бег, состояние штиля в голове, воспоминания о приятных моментах, воображение себя на море, обнимашки с деревом, танцы под восточную музыку, воспитание детей, пение мантр — все что угодно. Какая в этом проблема? И есть ли в перечисленном медитация или ее аспекты?
Есть два основных заблуждения относительно медитации:
1. Кто-то считает, что медитация — это максимальная концентрация и подавление мыслей. И если человеку удается привести свой ум в состояние, в котором заглушены все мысли и эмоции, то он считает, что работа сделана.
2. Другая крайность — это мнение, что медитация заключается в избегании негативных проявлений ума через отвлечение на красивые образы, воспоминания, визуализации или даже спорт.
Обе эти техники при своей относительной простоте, к сожалению, не ведут к устойчивым результатам. Наш ум похож на пружину — мы можем сжимать ее, но когда ее отпускают, она возвращается в свое положение с большим импульсом. Подобно этому, если мы блокируем мысли или какие-то неприятные состояния, то они обязательно возвращаются и могут даже усилиться.
В медитации мы не отталкиваем мысли или эмоции, не блокируем их, но и не подчиняемся их движению. Вместо этого мы становимся друзьями со своим собственным умом и его проявлениями. Мы учимся мягко направлять свой ум в более оптимальные состояния.
Как мы можем подружиться со своим умом?
Чтобы быть с кем-то друзьями, нам обычно нужно иметь что-то общее с этим человеком — какие-то интересы или ценности. В работе с умом или в медитации мы используем такой же принцип.
Ум любит работу. Он любит что-то делать. Без работы он начинает чувствовать угрозу и активно создает нам все новые и новые цепочки из мыслей и эмоций, которые мы не контролируем. Итак, что мы делаем? Мы даем работу нашему уму. И это медитация.
Мы ведем свой ум, тренируем его и постепенно он становится более спокойным и мирным. В этой ситуации все в выигрыше. У ума есть его задачи, а мы управляем своими состояниями, своей жизнью. Постепенно ум становится более податливым и менее компульсивным. Мы освобождаемся от негативных эмоций и мыслей, развиваем ясность, любовь и эмпатию.
Какой может быть медитация?
Медитация бывает нескольких видов, которые разнятся в зависимости от конкретной ситуации или от этапа развития человека. В самом общем виде медитации можно разделить на 3 категории.
Подготовительные аналитические медитации
Благодаря такой практике мы приучаем свой ум пребывать в более гармоничных состояниях, которые открывают возможность трансформации. Сами того не замечая, мы живем с полифонией убеждений, которая, на самом деле, превращает нас в «статуи» и создает причины для страданий. Поэтому на первом этапе мы готовим свой ум — расслабляем его «хватку» за устоявшиеся представления о мире и о самих себе, приучаем ум находиться в оптимальных состояниях.
Медитации успокоения и наблюдения
Такие техники призваны снизить степень хаотичности движения ума и развить качество наблюдения. В эту категорию входит знакомая многим практика наблюдения за дыханием — основной метод, которому учил своих монахов Будда Шакьямуни. Другая разновидность этой же техники — наблюдение за своими эмоциями, ощущениями тела, движением и течением мыслей. Как мы видим, основной акцент сделан на наблюдении — это главный аспект техник данного цикла. Вы на верном пути в своей практике медитации, если все, что проявляется в уме, будь то эмоции, ощущения или мысли, беспрепятственно «вмещаются» в ваше поле наблюдения, при этом не затрагивая его, какими бы захватывающими эти объекты ни казались.
Медитации прозрения
Третий вид техник призван избавить нас от главного ограничения — веры в истинность своего Я. Согласно буддийскому учению «цепляние» за свое Я, или, иными словами, вера в его истинность порождает всевозможные страдания и закрывает нам путь к дальнейшей духовной эволюции.
Медитации прозрения гораздо эффективнее, чем аналитические медитации — один инсайт, который мы по-настоящему пережили, может стоить нескольких месяцев размышлений. На этапе выполнения этих медитаций человек приходит к практическому выводу о «пустотности» внешних объектов и «пустотности» того, кто эти объекты воспринимает.