Похудение. Как этого добиться прилагая меньше усилий и не нанеся вреда здоровью. Прочтённое вами основано на личном опыте и множества разных источниках - документальные фильмы, интернет, статьи и советы. Находя множество нестыковок я углублялся ещё больше. Поэтому хоть и достаточно кратко всё изложив и не на всём заостряя внимание фактов получилось немало.
Если вам недостаёт сладкого заменяйте сахарозу фруктозой. В том числе можно принимать в пищу сухофрукты - изюм, курагу, есть даже манго...
В этой статье я опишу основы в некоторых подробностях. Здесь и упражнения и продукты способствующие ускорению обмену веществ, а также напротив замедляющие его.
Должен сделать вступление: рекламы здесь нет. Всё же рекомендуется обратится к диетологу, так как организм у всех индивидуален. Есть конечно же общие способы, которые помогут каждому при условии, что у данного человека нет каких либо болезней, аллергий или ещё каких-либо противопоказаний.
Физические нагрузки:
Начнём с того что избежать физической нагрузки конечно же можно, но с ней будет быстрее и эффективнее. Не обязательно потеть по 5 часов в тренажёрном зале. Достаточно заниматься около часа в день кардиотренировками и/или дыхательной гимнастикой. При кардиотренировках надо держать пульс на уровне не менее 90 ударов в минуту. Сейчас даже есть приложения на мобильные смартфоны с голосовым тренером и хорошим комплексом упражнений где всё настраивается персонально под вас и очень удобно в использовании. Они даже считают калории. Если у вас "сидячая" работа не старайтесь "прыгнуть выше головы". Не стоит себя мучить - это может привести к негативным последствиям. Разнообразных дыхательные практик в достатке. Какую выбрать дело за вами. Результат будем в любом случае удивительный!
Вот один комплекс упражнений, который не только поможет вам в похудении, но и является профилактикой при лёгочных заболеваниях и после COVID-19 в том числе.
Разберём продукты:
Опять же сделаю ремарку: вы несёте ответственность за своё здоровье и помните всё хорошо что в меру. Не будет лишним проконсультироваться у своего врача или что ещё лучше у диетолога.
Начнём ознакомление с приправ.
Специи ускоряющие метаболизм и выводящие токсины: карри, корица, куркума, имбирь, цикорий (как напиток так и сама приправа), душистые травы и китайская приправа "5 специй" - Усянмянь, которая чрезвычайно полезна для организма как и карри смесь специй в ней даёт больший эффект и лучше улучшает вкус блюда. Конечно не все привыкли к таким специям, но их эффект стоит того чтобы попробовать. Карри раньше используют для профилактики и даже лечения рака и болезни Альцгеймера, противостоит простудным заболеваниям, нормализует состав крови, улучшает внутреннюю микрофлору кишечника что оздаравливает в значительной степени, ведь многие заболевания берут начало от нездоровой системы пищеварения и кстати говоря от больных зубов. Не зря индийцы используют её в очень многих блюдах. Такие специи помогут вам ускорить обмен веществ приблизительно на 10% при регулярном употреблении.
"5 специй" не менее полезна.
Китайцы как не крути мудрый народ с богатой историей. Выложу ссылку как её приготовить самостоятельно и её полезных свойствах, ведь найти её можно не в каждом городе, не говоря уже о деревнях: https://foodandmood.com.ua/rid/food/1191496-iz-chego-sostoit-kitajskaya-priprava-5-spetsij
Мёд! Очень полезен и хорошо выводит жир из организма, если употреблять его по одной чайной ложки, в кофе к примеру, в день.
Продукты богатые кальцием.
Люди потребляющие от 1200мг кальция в сутки теряют в два раза больше веса, как доказали исследования. Это прежде всего молочные продукты: сыр, творог и свежее молоко.
Брокколи.
В нём много высокоусваиваемого кальция и витаминов C, K и A. Однако после нескольких дней хранения витамин C падает вдвое. Лучше его хранить замороженным. Ещё он является антиоксидантом.
Острый перец.
Острый перец содержит капсаицин, который так же используют в медицине, так как вызывает массовую гибель злокачественных клеток, а полезные клетки же напротив обеспечивает энергией. Он ускоряет метаболизм на 25% приблизительно в течении 3 часов.
Кефир.
Кефир весьма полезен если пить стакан перед сном. Содержание белка в нём поспособствует обмену веществ и восстановлению во сне и утолит аппетит. Учёные доказали что если перекусывать перед сном белковой пищей в 155 килокалорий это поможет вам похудеть. К примеру варёное яйцо.
Вода.
Конечно никуда без воды. Лучше её пить холодной, так как организм будет тратить энергию на согревание. 0.5 литра достаточно за раз. В день около 2 литров. Вода участвует в эффективности пищеварения. И как мы знаем: мы то что мы употребляем.
Цельнозерновые крупы богаты клетчаткой.
Организму приходится много энергии на её переваривание, что и даёт эффект ускорения обмена веществ. И калорий поглощается меньше чем их расходуется. Хлеб с отрубями очень даже способствует похудению. Гречку в идеале замачивай в воде с вечера а утром покушать даже не соля.
Красная фасоль
Красная фасоль которая содержит крахмал, который почти не усваивается и в итоге очищает кишечник. Так же в ней содержится витамины категории B, клетчатка и цинк, который полезен так же для кожи, а его недостаток в организме человека приводит к ухудшению настроения, депрессии, апатии, увеличивает раздражительность и может привести к анемии. Ещё витамин B и цинк положительно влияют на производство тестостерона, что в свою очередь полезно для формирования мышц как у мужчин, так и у женщин.
Из напитков это кофе, зелёный чай и цикорий. Фрукты, цветные овощи, постное мясо, курица, индейка, кролик и рыба так же способствуют ускорению метаболизма.
Рыба.
Рыба содержит опять же цинк, кальций, калий, магний, йод, фосфор в приличном количестве и многие другие минеральные вещества и другие элементы. Лучшие для похудения это: ёрш, камбала, линь, судак, сибас, путассу, навага, вобла, сайда, макрурус, речной окунь, щука, пикша и наиболее диетическая из них - треска. Рыба идеально подходит для беременных женщин и детей как очень полезный и необходимый продукт.
Шоколад.
Шоколад между прочим тоже необходим в небольших количествах для хорошего обмена веществ. В особенности тёмный шоколад и горький. В горьком шоколаде 55% какао-бобов, а в тёмном около 40%. Чем больше тем лучше. Эти 2 вида способствуют выработки эндорфинов - гормона счастья и соответственно помогает при борьбе со стрессом и депрессией. Не забывайте что при похудении не стоит увлекаться шоколадом. В небольших количествах он будет приносить лишь пользу для обмена веществ, не говоря уже о пользе для мозга помогая мыслительным процессам. А вот белый шоколад не рекомендуется при похудении в его составе нет какао-бобов. А молочный шоколад хоть и содержит какао в нём много сахара. Его тоже стоит опасаться при похудении. И не забывайте всё хорошо что в меру.
Здоровый сон тоже способствует похудению.
У каждого своя потребность во сне. Тесла спал по 2 часа в сутки, поскольку был гением, но это не значит что кто спит по 10 часов не может являться таковым. Зависит от питания и окружающей среды, умственной и физической нагрузки. Лучше всего ложиться спать до полуночи. Тогда организм лучше восстановится и понадобится меньше времени на сон. А вставать с постели рекомендуется не торопясь - минут 5-10 посидеть на кровати, так как резкий подъём вреден для сердца.
Продукты замедляющие метаболизм: Томаты, орехи, картофель, баклажаны, дыня и абрикосы, соленья и маринады, мясные бульоны, соя, искусственные подсластители и сахарозаменители, фастфуд, сливочное масло, белый хлеб, рис, сладости и выпечка. Соя содержит много белка и для тех кто придерживается белковой диете она отлично заменяет мясо и молочные продукты, но для тех кто хочет быстро похудеть учтите что этот белок дольше перерабатывается желудочно-кишечным трактом. Однако не забывайте что организму необходимы полезные витамины и вещества из разных источников и иногда стоит немного употребить что-то из этого списка и даже необходимо.
Немало важно так же:
- Так же не забывайте что мозг съедает больше калорий чем физические упражнения если его регулярно тренировать. А тренировка мозга и саморазвитие приводит к успеху. И какой бы вы путь не выбрали успех для каждого разный, в том смысле что у каждого свои ценности и приоритеты, но каждый человек, который не остановится в саморазвитие будет счастлив по своему. Уважайте ценности других людей. Успех это не обязательно деньги, хорошая работа и дорогие машины. Это скорее гармония с самим собой и миром окружающим тебя. Так же рекомендую заняться медитацией. Настоящей медитацией, которая трудна и требует сил, но времени немного, так как сразу медитировать по часу не каждый способен. Удачи вам и берегите своё здоровье. Об этом и многом другом в следующий статьях.
С уважением ваш, Таракан-рокер.