Добрый день дорогие подписчики и гости канала!
Мои основные правила восстановления сна и питания после новогодних праздников — скажите «стоп» резким изменениям, упростите себе жизнь, не надо мучить и ругать себя, лучше любите и хвалите себя чаще, даже за совсем маленькие достижения.
Задайте себе простой вопрос: чтобы облегчить утренний подъем, что нужно сделать?⠀
Ответ очевиден - нужно хорошенько высыпаться!
Проверенные правила, которые помогут восстановить вам режим.⠀
1. Ложитесь спать на 10-15 минут раньше, начиная минимум за 3-4 дня до начала рабочей недели. Признайтесь себе честно: «фокус» завтра я лягу спать в 22: 00 - никогда не работал.
Задумайтесь, что заставляет вас думать, что это сработает в этот раз? Лучше медленный и плавный переход в режим, чем быстрый, но травмирующий.
2. Не пейте кофеиносодержащие напитки после трех часов дня и алкогольные напитки — перед сном.
3. Не ешьте тяжелую пищу перед сном.
4. Не используйте гаджеты за час до отправления в кровать.
5. Настройте себя на сон – почитайте бумажную книгу или примите теплую ванну.
6. Проветрите спальню, понизьте температуру воздуха до 18-20 градусов, выключите все приборы, плотно закройте шторы.
7. И помните, что в каждом из нас живут маленькие непослушные таракашки. Именно они любят посидеть в социальных сетях на ночь глядя, или посмотреть любимый сериал. Их поведение основано на мгновенном эмоциональном удовлетворении. Чтобы подружиться с ними, нужно упростить задачи и разбить их на еще более маленькие и простые действия.
Будьте упорными и последовательными и у вас все получиться.