В 70-е годы прошло века понятие ЗОЖ характеризовалось как тренд, включающий в себя спорт и отказ от пагубных зависимостей. В 90-е направлением оперировали пенсионеры, занимающиеся лечением при помощи самодельных отваров и разнообразных техник для поддержки здоровья. Так что же такое ЗОЖ в современном мире и чем он отличается от модного ПП и фитнеса?
Современный мир диктует свои условия, в которых ЗОЖ – это не направление, а образ жизни. Человек, придерживающийся такого метода, хочет продлить свою молодость и повысить качество жизни, сделав ее более разнообразной и насыщенной. Одними упражнениями и правильным питанием этого не добьешься – в деле важен комплексный подход.
Режим
Формирование здорового образа жизни начинается с полной реконструкции режима. Никакой спорт и диета не дадут желаемого результата без должного отдыха всего организма. Главное правило здорового человека – крепкий сон в комфортных для него условиях. Необязательно спать по 8 часов в сутки на двухместной кровати, лежа на ней наискосок: в этом деле важно найти баланс, свой ритм и удобное положение.
Рекомендуется ложиться спать до полуночи: в это время мелатонин активно вырабатывается в организме, а ведь всем известно, что именно этот гормон препятствует стрессам и способствует омоложению.
Своевременный отход ко сну способствует раннему подъему. Доказано, что мозговая деятельность более активна именно в утренние часы. Проснувшись за несколько часов до работы, человек успевает сделать зарядку, плотно позавтракать, почитать и морально подготовиться к тяжелым трудовым будням.
Рациональное питание
Не стоит относиться к «вредным» продуктам питания как к врагу и сразу же отказываться от них. Для начала следует сдать анализы и выяснить, чего в организме не хватает, а какие элементы он получает в избытке. Употреблять можно все, главное, чтобы в ежедневный рацион входило достаточное количество БЖУ и других полезных микроэлементов. Поэтому всевозможные диеты и голодовки следует исключить из своей жизни.
При составлении меню необходимо учитывать особенности своего организма, его болезни и потребности.
Физическая активность
Подойдет любая физическая активность, будь то прогулки на свежем воздухе или занятия спортивном зале по определенной программе. Главное – не останавливаться. При занятиях спортом вырабатываются так называемые «гормоны счастья», предотвращающие появление стресса и способствующие омоложению всего тела.
В спорте важна регулярность, поэтому свой график следует выстраивать таким образом, чтобы в нем оставалось время на тренировки. Для начала можно заняться кардио или йогой, а спустя некоторое время переходить на силовые упражнения.
Мозговая активность
Казалось бы, как ЗОЖ может быть связан с мозговой деятельностью, ведь это два несовместимых понятия. Однако именно развитие помогает человеку дольше оставаться молодым и здоровым. Благодаря изучению новой информации в головном мозге формируются дополнительные нейронные связи, скрепляющие разные отделы между собой, предотвращающие различные заболевания или же способствующие их скорому выздоровлению.
Отказ от вредных привычек
Ни для кого не секрет, что алкоголь и сигареты разрушают организм человека. Чтобы всю жизнь оставаться здоровым и активным следует отказаться от этих вредных привычек или заменить их на «здоровые» аналоги. Пагубные зависимости и здоровый образ жизни несовместимы от слова «совсем».
Здоровый образ жизни – это не мечта, а разумное отношение к себе и своему телу, которое способно подарить долголетие и массу положительных эмоций.