Топ 3 упражнения для насыщения жизненной энергии.
Наверняка вы часто замечали, что, придя с работы домой, совсем не остается сил на запланированные дела. Вместо этого хочется просто свалиться около телевизора и так провести весь вечер. А выходные вообще не вылезать из постели.
В то же время в окружающем нас мире так много энергии. Природа буквально насыщена ею. Она обеспечивает движение планет, круговорот веществ, рост и размножение. Солнечным светом, который является источником биологической энергии на Земле, буквально насыщен и пронизан воздух. Даже в пище, которую мы едим, – изобилие энергии. Она не полностью усваивается, поэтому мы толстеем или чувствуем слабость.
Так почему при таком изобилии энергии в природе – вокруг и внутри нас – мы умудряемся страдать от ее недостатка в виде синдрома хронической усталости?
С точки зрения восточной медицины, причиной этого является недостаток «праны» или «живой энергии». Связана это со стрессами, увеличением темпа жизни и большим потоком информации.
Чтобы это преодолеть необходимо выполнять специальные упражнения. Эти упражнения называются «праноямой», что в переводе означает «контроль или остановка дыхания»
Эти упражнения я позаимствовал из восточной медицины. Ведь на востоке люди очень продуктивны и полны жизненной энергии и явно разбираются как справляться с хронической усталостью.
Первое упражнение – для нижней части легких и диафрагмы. Руки расположены на поясе, ладонями вниз.
Вдох выполняется через нос на четыре счета (при этом живот раздувается). Пауза на четыре счета и выдох на шесть счетов (при этом живот втягивается). Затем задержка дыхания на два счета. Всего выполняем 6 – 8 таких дыхательных движений. Затем останавливаемся, отдыхаем и наблюдаем за своим состоянием в течение 10 – 15 сек
Второе упражнение – для средней части легких. Руки на уровне груди, ладонями вниз, большие пальцы под мышками.
Вдох выполняется также на четыре счета. При этом грудь максимально расширяется, лопатки сдвигаются. Затем выдерживаем паузу на четыре счета, выдох – на шесть. Грудь сжимается. После паузы на два счета снова вдох. Всего 6 – 8 циклов дыхательных движений. Отдых – одна минута в полном расслаблении.
Третье упражнение – для верхней части легких. Поднимаем руки вверх и кладем ладони на лопатки. Локти и голова направлены вверх
Вдох также на четыре счета. При этом воздух наполняет верхнюю часть легких. Задержка на четыре счета. Выдох – на шесть. Затем задержка дыхания на два счета. Повторяем 6 – 8 раз. В течение минуты полное расслабление.
Завершается комплекс дыхательных упражнений очистительным дыханием. Медленно поднимаем руки вверх – вдох через нос. Задерживаем дыхание 5-6 сек. Расслабленные руки бросаем вниз – резкий, со свистом, выдох через сложенные трубочкой губы. Повторяем три раза.
Упражнения можно выполнять утром, после легкой гимнастики, днем перед обедом или вечером для восстановления сил после рабочего дня. Регулярное использование этих упражнений увеличивает жизненную емкость легких, снимает стресс и восстанавливает утраченные силы.
Для преодоления хронической усталости рекомендую также прогулки на свежем воздухе, богатое витаминами питание и водные процедуры.
Хотите узнать как быстро и эффективно побороть лень и прокарстинацию и стать более эффективным и продуктивным, записывайтесь на бесплатную онлайн-консультацию прямо сейчас https://wa.me/message/EKHZWXIUZQXEL1
Бесплатный онлайн-вебинар «Как избавиться от хронической усталости повысить эффективность и продуктивность в бизнесе и карьере» - https://mnlp.cc/mini?domain=dralekseenko&id=3
В Контакте: https://vk.com/dr_alekseenko