Любая пища дает нам энергию, другое дело, что некоторые из них дают быстрый заряд, который очень скоро истощается, например, рафинированные углеводы и сахар, а другие дают более устойчивую стабильную энергию в течение дня. Вот о них мы сегодня и поговорим.
1. Бананы – хорошая быстрая закуска для поддержания энергии. Несмотря на то, что они богаты природными сахарами, они также и хороший источник пищевых волокон, которые замедляют переваривание сахара, и питательных веществ, наполняющих наш организм энергией. Прием банана перед тренировкой, например, согласно исследованиям, улучшает производительность и выносливость не хуже, чем специальный углеводный напиток.
2. Авокадо – богато питательными веществами, белками, клетчаткой и полезными жирами, помогающими поддерживать уровень энергии длительное время. К тому же их хорошие жиры не только увеличивают уровень энергии, но и делают жирорастворимые питательные вещества более доступными для организма
3. Апельсины – богаты не только витамином С, уменьшающим окислительных стресс и предотвращающим усталость, но и улучшает настроение, а также снижает риски раздражительности
4. Темные ягоды – хороший источник энергии для любителей сладкого, в них гораздо меньше сахара, но много природных антиоксидантов, помогающих уменьшать воспаление и чувство усталости
5. Жирная рыба – отличный источник легкого белка, омега-3а и витаминов группы В, которые могут давать устойчивую энергию в течение дня. К тому же омега-3 жирные кислоты еще улучшают работу мозга и уменьшают воспаление, которое может провоцировать усталость у некоторых людей
6. Печень говяжья – один из лучших источников витамина В12, поддерживающего энергию нашего тела
7. Йогурт греческий – богат белками (в нем их больше, чем в обычном йогурте) и полезными жирами, обеспечивающими организм энергией. Им легко можно перекусить, что делает его отличной альтернативой всяким закусочным снекам
8. Яйца – прекрасный источник быстрого белка, жира и питательных веществ, помогающих поддерживать сытость
9. Батат – полезный источник углеводов, дающих энергию, и клетчатки, помогающей замедлению усвоения углеводов.
10. Свекла – отличный источник антиоксидантов и питательных веществ, дающий не только энергию, но и улучшающий кровоток. Есть свеклу можно в любом виде, сырую натертую, в виде сока, вареную или даже свекольные чипсы, каждый может выбрать то, что ему больше по вкусу
11. Темная листовая зелень – богата питательными веществами, антиоксидантами и белками. В идеале те же крестоцветные есть в сыром виде, чтобы сохранить максимум полезных веществ, но у многих, увы, они вызывают трудности с перевариванием, поэтому можно их приготовить, например, добавив немного уксуса или лимонного сока, для лучшего усвоения
12. Горький шоколад – самый простой и вкусный способ увеличить энергию. Чем выше процент содержания какао, тем меньше сахара в продукте. Да, горький шоколад даст немного меньше непосредственной энергии, чем тот же молочный, но зато больше преимуществ для здоровья за счет большего количества флавоноидов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогая большему количеству крови циркулировать по телу, неся свежий кислород, способствующий лучшей бдительности и бодрости
13. Цельные зерна – овес богат клетчаткой, дающей насыщение на длительный срок, а также большим количеством необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, помогающих зарядить организм энергией. Киноа (будем считать его зерном в данном случае) богата белками, клетчаткой и углеводами, а сочетание аминокислот и медленных углеводов будет давать более устойчивое высвобождение энергии, а не короткий всплеск. Можно, конечно, подзарядиться и попкорном, если сами его делаете, так как он богат не только углеводами, но и клетчаткой, помогающей замедлять пищеварение и дающей дольшее ощущение сытости
14. Бобовые – богаты белком, магнием и калием. Чечевица, например, прекрасный дешевый источник хорошего белка и клетчатки, дающий устойчивую энергию, что может быть отличным вариантом при ограниченном бюджете. Любителям кусочничать возможно по душе придется арахисовое масло/паста, которое также богато белком, жиром и клетчаткой, достаточно просто намазать его на хлебец, чтобы заморить червячка и придать себе энергии
15. Орехи и семена - богатый источник белков, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов, помогающих бороться с усталостью, главное не перебрать с количеством, 30 гр вполне будет достаточно
16. Вода – главный энергизирующий продукт, жизненно важный для правильной работы каждой клеточки организма. Зачастую наша усталость может быть вызвана частичным обезвоживанием организма, поэтому не забывайте пить воду в течение дня, чтобы оставаться гидратированным
17. Кофе и чай – содержат кофеин, являющийся усилителем энергии, позволяющим нас чувствовать себя бодрыми не только телом, но и умом. Кофе к тому же содержит полифенолы, уменьшающие окислительный стресс в клетках и улучшающие функционирование организма, главное не перебарщивать, так как переизбыток кофе может, наоборот, привести к потере энергии. В зеленом чае и мате кофеина меньше, но есть другие природные соединения антиоксиданты, оказывающие стимулирующее воздействие и обеспечивающие гораздо более плавную форму энергии.
Безусловно этот перечень не исчерпывает список энергозаряжающих продуктов, но идея в том, что очень важно иметь разнообразный, сбалансированный рацион, содержащий белки, клетчатку, полезные жиры, витамины и минералы, чтобы быть заряженным энергией на целый день.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.