Человек находится на работе более 40 часов в неделю. Поэтому неудивительно, что такой ритм жизни часто приводит к профессиональному выгоранию. Особенность заболевания в комплексе негативных эмоций.
Это приводит к равнодушию в работе, к клиентам и коллегам, а также физическому истощению и отношению к самому себе как к непрофессионалу.
Сигналы профессионального выгорания
Заболеванию особо подвержены те люди, чьи профессии связаны с большим количеством общения: сфера обслуживания, учителя, врачи и т.д. Сюда же относятся те личности, которые по своей природе замкнуты и копят негатив глубоко внутри, не делятся чувствами с окружающими. Также люди с высокой планкой самокритики и боящиеся потерять работу.
Основные сигналы, которые помогут распознать синдром профессионального выгорания:
• обида без веской причины;
• появление новой вредной привычки;
• повышенное переутомление, причем прямо после сна;
• апатия;
• резкий набор веса или наоборот – снижение;
• приступы бессонницы;
• заторможенность;
• повышенная раздражительность;
• чувство, что вы в ответе за всех.
На фоне депрессии и стресса могут развиваться сопутствующие заболевания. Больные чувствуют слабость, испытывают сильные головные боли, ощущают общее снижение иммунитета и подвержены частым вирусным инфекциям.
Стадии заболевания
Профессиональное выгорание не приходит внезапно, развивается постепенно и состоит из 3 стадий:
1. Появляется тревога и общая неудовлетворенность от работы и жизни, положительные эмоции исчезают, а на душе становится пусто. Приходит желание побыть наедине. Проявляется нарушение памяти, а как следствие – рабочие обязанности выполняются медленно и малоэффективно.
2. Возникают частые споры с коллегами, растет общая неприязнь к людям. Общаться хочется с каждым днем все меньше, человек становится замкнутым. Пытается избежать рабочих дел или же наоборот - начинает выполнять их излишне скрупулезно. Появляются сильные головные боли.
3. Отсутствие интереса ко всем сферам жизни, равнодушие и безразличие. Действия происходят будто на автомате, нет желания достичь каких-то целей. Работа воспринимается как наказание. Единственное, что человек делает с радостью – это компьютерные игры и уход за домашними питомцами (да и то не всегда).
Способы восстановления
Включите в свой распорядок дня прогулку на свежем воздухе. Минимум 1 час, а лучше 2. Воспринимайте этот пункт в качестве обязательного: выделяются эндорфины, когда человек движется.
Ниже еще несколько способов для восстановления.
A. Самым лучшим решением является отпуск: нужно скинуть накопившееся напряжение, усталость, стресс и заполниться новыми впечатлениями. Попробуйте взять минимум 2 недели отгулов и уехать на море, где солнце и вкусная полезная еда.
Если нет возможности уехать далеко, то подойдет соседний город или посещение незнакомых мест в городе.
B. Не берите все рабочие обязанности на себя: учитесь делегировать. Излишний перфекционизм ни к чему хорошему не приводит.
C. Найдите новое хобби по душе. У вас появится иной смысл жизни помимо работы.
D. Самый радикальный способ – сменить работу. Всегда найдется работодатель, которому пригодятся ваши знания.
От заболевания может пострадать любой человек. Нужно беречь свой организм, избегать переработки и сильных эмоциональных нагрузок. Помните, что работа должна быть в радость!