Наверное одно из самых замечательных отличий кроссфита и силового тренинга в целом, это то, что не обязательно присутствие наставника стоящего над душой во время тренировки. Но тут есть несколько очень важных "НО"! Давайте разбираться.
Во-первых, покупая программу, или приобретая её в открытом доступе, человек, который собирается использовать её, должен уже владеть определенным перечнем навыков и умений!
Конечно, существуют программы разных уровней, от новичков, до продвинутых атлетов, и каждая из этих квалификаций имеет определенный перечень необходимых "умений". Они сильно разнятся, но некоторые вещи показать и научить Вас выполнять, может только тренер. Базовые движения, такие как приседания, тяговые движения (себя и снаряды), жимовые движения (опять же, с собственным телом, отжимаясь от пола или различных снарядов, и соответственно подъемы снарядов), требуют максимально отточенной техники, прежде чем Вы сможете безопасно перейти к изучению более сложных движений. И тут, задача обучить Вас, ложиться на плечи тренера. Конечно можно учиться по видео, а так же наблюдая за тем кто умеет это делать, следить за своей техникой в зеркало и т.д. Но скорее всего у Вас нет глаз на затылке, некоторые движения выполняются быстро и углядеть свои ошибки в зеркало сложно, да и не лучшая это затея, сосредоточиться на отражении вместо того чтобы думать о сразу нескольких важных элементах движения (на примере жима стоя это: поднятые вверх плечи, поднятая грудь, сохранение естественной позиции в спине, правильная траектория движения снаряда, фиксация над головой, позиция плеч при фиксации и многое другое. Причем некоторые из этих «контрольных точек» правильного движения, возможно оценить только сбоку, и тут уже нужны глаза не только на затылке но в ушах!).
Несомненно найдутся люди, которые решат предыдущую проблему, поставив камеру сбоку, затем пересматривая видео будут корректировать технику с чувством «МНЕ НАФИГ НЕ НУЖЕН ТРЕНЕР» научаться делать движение правильно за пару недель… на правильное изучение которого с тренером, ушла бы одна две тренировки !)
С базой знаний на первоначальном этапе всё понятно, переходим дальше…
И во-вторых, приобретая программу по силовым видам спорта с надеждой увеличить свои силовые показатели, вы берете на себя полную ответственность за состояние свой ЦНС. Объёмы и нагрузка в программах может разниться, и написаны они под определенную тренировочную активность. Что зайдёт как по маслу для человека занимающегося 3 раза в неделю в тренажерном зале, топовый кроссфитер с 2 тренировками в день по 6 дней в неделю, просто не почувствует, и наоборот, обычный клиент фитнес зала, через неделю занятий по программе Фронинга, загонит себя, в лучшем случае в «ЯМУ» и депрессию, а в худшем на больничную койку!
«Не по Сеньке шапка!»
В большинстве своём программы, которые предоставляются на суд общественности, а так же продаются от людей, имеющих имя в данном виде спорта, как от атлетов, так и от тренеров, РАБОТАЮТ! Они проверенны, они откалиброваны, они действительно работаю! Но не всегда это Ваш уровень!
Удаленный тренинг, перекрывает большинство проблем (но не все!), описанных выше. Тренер, с которым вы сотрудничаете, пишет программу именно под Вас, контролирует выполнение техники по видео которое вы ему присылаете, или же напрямую во время вашей тренировки по скайпу (что редко, тоже бывает), а так же переписывает и корректирует заранее составленный план в соответствии с ВАШИМ СОСТОЯНИЕМ, СИЛОВЫМИ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ ПОКАЗАТЕЛЯМИ В ДАННЫЙ МОМЕНТ ВРЕМЕНИ! Идея ясна? Я думаю да.
Сегодня ты свеж бодр и активен, и выполнил тренировку на ура, а завтра ты проснулся разбитый, на улице слякоть, на работе жопа, зуб заныл, шаурма попалась не лучшего качества и приковала тебя на пару часов к унитазу, и какие сегодня 85-90% в рывке?
Немного поясню по своим тренировочным программам, которые я стараюсь активно продвигать! На данный момент их 2 (и третья вот вот на подходе):
— СИЛА НОГ
Соответственно это программы дополнение для кроссфит тренировок, а так же для периода набора силы тяжелоатлетов начинающего и среднего уровня и курс гимнастической работы в кроссфит движениях различной сложности.
Я постарался максимально исключить вышеописанные ошибки, например для силовой программы я сделал 4 тренировки в неделю, чтобы вы выбирали максимально удачное для выполнения время, не обременяя себя мыслью «Кое как но сделаю сегодня», в гимнастической программе, в неделю 3 тренировки, по той же причине. По уровню навыков, в силовой программе написан перечень необходимых базовых движений, а именно:
- Приседания со штангой на плечах
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой над головой
- Рывок штанги
- Взятие на грудь и толчок
Именно важен навык выполнения, а не критерий весов. Вы можите выполнять с минимальными весами эти движения, но должны УМЕТЬ их делать, а веса придут после программы;)
С «гимнастикой» в этом плане сложнее, и я решил эту проблему путем написания программы трёх видов сложности. Это, кстати, является мотивирующим фактором, как игра, в которой персонаж именно ты! Проходя на лёгком уровне, хочется вернуться и пройти на более сложном и встретить «БОССА» в виде выхода на кольцах переворотом или выходов на прямые руки!
Если это сработает именно так, то в выигрыше будут все, и я, так как свою задачу выполнил и заставил Вас прогрессировать, и Вы, так, как теперь умеете всё, что встречается в гимнастике в кроссфит тренировках на самом высоком уровне, и даже чуть больше!)
Так же не забывайте, что любой программе (как и всему в нашей жизни), нужно время, чтобы проявить себя! Тренируясь по программе своего зала, вы перешли на программу Фронинга, и «вуаля», через неделю пошли рекорды! Фантастика? Нет! Фронинг помог? Опять же — НЕТ! Сейчас Ваш организм «сменил вектор» нагрузок, и Вы показали то, над чем работали РАНЕЕ! Это был как внезапный экзамен для Вас и вашей подготовленности, и судя по рекордам, Вы его успешно сдали! А вот насколько хорошо отработала программа Фронинга (и Вы сами по ней), Вы узнаете через какое то время, так же проведя «ЭКЗАМЕН»!
Дайте время программе проявить себя!
И выполняйте её добросовестно! Сокращая нагрузку или дополнительно, добавляя что-то от себя, потому что «Че то я не устал», Вы уходите своей тропой, причем, если автор программы, которую Вы используете, знает куда приведет Вас ТРОПА ЕГО ПРОГРАММЫ, то куда приведет Вас, ВАША ТРОПА ОТСТУПЛЕНИЙ В СТОРОНУ, можно только догадываться, и хорошо, если вы сделаете «крюк» и достигните поставленной цели!
Тренируйтесь как скаковая лошадь, об этом я писал в одной из предыдущих статей, и будет вам результат, прогресс и счастье! (Не загоняйте себя как лошадь, если Вы не поняли, а выполняйте именно столько, сколько должны выпонить по программе, ведь если у лошади «хороший день», она не поскачет пару лишних кругов по ипподрому, просто потому что «Я не устала», она поедет в стойло, набираться сил, потому что впереди ещё очень много работы!)
Подведем итог, и заметим одну, очень важную деталь, есть один верный способ избежать всех описанных выше ошибок, это тренироваться лично у хорошего тренера! Ведь никакие тренировочные программы, не заменят поддержки и веры в Вас человека, программы не будут так чутки с Вами, не заставят прибавить где надо, а нужно притормозить — «сбавит обороты!»
Тренер — есть тренер, и этим всё сказано!
