Наличие кубиков на животе делает фигуру неотразимой, каждый владелец такой красоты ловят восхищенные взгляды на пляжах, бассейнах и тренажёрных залах. Традиционное упражнение с поднятием тела надоело, тогда могу предложить 5 упражнений для развития и укрепления всех мышц кора. Во время упражнений не гонитесь за количеством, а следите за качеством выполнения.
1. Планка.
Данное упражнение при правильном выполнении станет самым эффективным для укрепления мышц пресса.
Техника выполнения:
Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику. Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу. Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти. Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
2. Упражнение «Скалолаз».
Это один из вариантов планки, только более энергичный.
Техника выполнения:
Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
3. Боковая планка
Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь корпус.
Техника выполнения:
Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой. Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела.
Напрягите пресс, приподнимая таз.
Вытяните тело в прямую линию.
Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус.
Повторите на правую сторону.
4. Скручивание.
После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантель.
Техника выполнения:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
Удерживайте в руках мяч или гантельку.
Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
Усложните упражнение, выполняя его медленно.
5. Обратное скручивание
Техника выполнения:
Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
Ноги согните в коленях.
На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс.
На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца.
Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.
Для эффективности развития мышц пресса необходимо помнить о правильном питании и отдыхе, не перегружайте мышцы ежедневными тренировками.