Ребят, всех приветствую!
Новогодние праздники подошли к концу, холодильники и кошельки опустели, а в области живота наоборот прибавилось?
Это нормальная практика. В среднем, за 14 дней праздников, люди успевают набрать от 1,5 до 3 килограмм лишнего веса.
Всему виной нерациональное питание, большой объём поглощенных сладостей, алкоголя и низкая двигательная активность.
Для того, чтобы вернуться в привычную для себя форму, необходимо слегка изменить свой образ жизни и начать соблюдать три простых правила.
1. Создаём дефицит калорий через рацион и физическую активность.
Важно понять, что лишние килограммы мы набрали за счёт профицита калорий, то есть поглощали калорий намного больше чем тратили.
Теперь же нам необходимо выполнить обратное действие, то есть тратить калорий больше чем поглощали.
Делать это необходимо путём сокращения рациона, мужчинам до 1800-2000 кКал, а женщинам до 1400-1600 кКал, а также повышая нашу двигательную и физическую активность.
Двигательную активность повышаем путём увеличения количества шагов в сутки до 15000.
Физическую активность повышаем тремя упражнениями - отжиманиями, приседаниями, подъёмами ног лёжа на полу. Достаточно 30-50 повторений каждого упражнения в течение дня.
2. Спим минимум 7-8 часов.
Многие не знают, но худеем мы именно во сне. Процесс похудения происходит следующим образом:
Сначала мы сжигаем жир в мышцах во время прогулки, тренировки, бега, а затем во время сна он восполняется из подкожного. И для того, чтобы процесс похудения проходил полноценно, необходимо спать минимум 7-8 часов.
Если мы будем спать по 4 часа в сутки, то будем тормозить процесс похудения, а также будем чаще и больше есть, что приведёт к набору веса.
Немаловажный фактор - это режим сна.
Желательно каждый день ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Как пример, ложимся в 22.30-23.00, а встаём 6.30-7.00.
3. Регулярно выполняем первый и второй пункт длительный промежуток времени.
Запоминаем: регулярность - залог успеха.
Лишний вес приходит к нам не за день, а значит и сбрасываться будет какой-то длительный промежуток времени.
Если ваша цель сбросить 1 килограмм, то это можно сделать за неделю, а вот если 20 килограмм, то это может занять 5-6 месяцев.
Норма похудения 1 килограмм в неделю, при соблюдении первого и второго пункта. Тем самым Вы можете высчитать, сколько недель-месяцев Вам необходимо для приведения себя в нужный вес.
Надеюсь данный материал будет Вам полезен. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Всем добра!