Правильное питание без подсчета калорий
Если вы придерживаетесь правильного режима питания, это не означает, что ваш рацион низкокалорийный. Как оставаться в допустимых пределах?
Состав рациона: что именно ты ешь
Ваш рацион должен состоять преимущественно из блюд собственного приготовления из натуральных и цельных продуктов.
- Сахар
Сахар везде: от колбас и паштетов до хлебцов. Поэтому, внимательно читайте состав продуктов. Сведите его употребление к минимуму.
- Соусы
Не используйте готовые соусы. В них может быть скрытый сахар и ароматизаторы, последние опасны тем, что провоцируют чувство голода
Чем заменить эти вкусные и такие желанные няшки?
- Заправки
Зная про соусы, минимизируйте в рационе заправки и приправы. Отдавайте предпочтение моно-специям и соли.
- Перекусы
Старайтесь не употреблять сладкое в качестве перекуса, тогда вашему организму не будут угрожать инсулиново-глюкозные качели
На что еще обратить внимание
- Белки
Данный макронутриент должен присутствовать в достаточном количестве в вашем рационе, кроме того белок обеспечивает продолжительное чувство насыщения.
- Углеводы
Проще всего перенасытить рацион углеводами и жирами, особенно в условиях дефицита белка. Есть незаменимые белки и аминокислоты, но незаменимых углеводов нет. Корректируйте калорийность рациона с помощью жиров и углеводов.
Количество жиров не стоит снижать до нуля. Некоторые протоколы по питанию советуют потреблять не более 50 г углеводов в день.
- Завтрак
Первый приём пищи должен быть белково-жировым, с минимальным содержанием углеводов. Подобная стратегия обеспечит продолжительное насыщение и работоспособность.
- Водный баланс
Пейте 1,5 литра чистой воды в день, благодаря этому вы сможете понять испытываете вы чувство жажды или голода, которые легко перепутать.
- Голод
Научитесь слышать свой организм и понимать когда вы чувствуете физиологический голод. Не бойтесь поесть досыта, если сильно проголодались. Это избавит вас от перекусов и обеспечит надолго запасом энергии.
