5 характерных признаков, которые появляются, когда вы слишком сильно себя напрягаете.
Для большинства из нас (если не для всех) упорный труд является ключом к успеху. Чтобы добиться успеха, нам придется приложить усилия и время. И в большинстве случаев быть строгим и требовать от себя высоких стандартов - это хорошо. В конце концов, именно эта дисциплина заставляет нас постоянно учиться и совершенствоваться.
Однако в нашем стремлении постоянно становиться лучшими версиями самих себя, мы можем иногда неосознанно становиться слишком суровыми. От создания недостижимых целей совершенства до сосредоточения исключительно на своих негативных моментах, многие из нас даже не осознают, когда начинают слишком сильно избивать себя.
И когда мы слишком строги к себе, мы потенциально можем потерять надежду, вызывая ненужный стресс, который может привести к тревоге и депрессии.
Кроме того, Надежда действует как “мощный мотиватор”, побуждающий нас к позитивным изменениям в нашей жизни, побуждающий нас разрабатывать новые стратегии для достижения наших целей и дающий нам волю справляться с трудностями. Без надежды нам будет бесконечно труднее продвигаться вперед в трудные времена.
Вот почему важно замечать признаки, которые появляются, когда мы слишком строги к себе. Таким образом, мы сможем немного замедлиться и дать себе передышку, необходимую для восстановления нашего психического здоровья.
1. Вы верите, что всегда виноваты вы сами.
Когда мы начинаем давить на себя слишком сильно, мы неосознанно начинаем винить себя во всем, что идет не так.
Даже если допущенные ошибки имеют минимальные последствия (например, забыв положить что-то в холодильник), вы можете обнаружить, что мысленно корите себя за эти маленькие ошибки.
А за более крупные ошибки вы можете постоянно напоминать и обвинять себя даже спустя долгое время (когда последствия уже не имеют значения).
Иногда вы даже можете начать винить себя в событиях, которые не были вашей виной в первую очередь. Например, если коллега из офиса забывает представить часть работы, вы можете обвинить себя в том, что не напомнили им об этом (даже если это не ваша ответственность). Или вы можете начать винить себя, если вам пришлось отменить планы из-за болезни или чрезвычайной ситуации.
Независимо от масштаба проблемы или вовлеченных в нее сторон, чувство вины начинает поглощать вас, когда вы слишком строги к себе. Вот почему все будет казаться твоей виной.
2. Ваш Внутренний Монолог Становится Резким.
Когда мы начинаем винить себя во всем, что идет не так, наш внутренний голос может стать более неприятным, чтобы иметь дело с ним. При совокупности всех критических замечаний, которые мы имеем в отношении самих себя, наш внутренний монолог может стать чрезмерно негативным.
Вот почему негативный язык используется чаще, когда мы слишком строги к себе. От подчеркивания всех наших недостатков до указания на все, что может пойти не так, суровый внутренний монолог начнет утомлять вас и может привести к потере надежды.
Кроме того, из-за этого негативного внутреннего голоса еще один признак того, что вы слишком суровы к себе, - это сбивание комплиментов. Поскольку внутренний голос чрезмерно негативен, человеку будет трудно поверить в какие - либо положительные комментарии о себе, создавая отрицательную обратную связь, которая заставляет его терять все больше и больше уверенности в себе.
3. Отказ Становится Все Более Распространенным Явлением.
С постоянным жестким внутренним монологом человеку становится трудно найти в себе мужество противостоять любым проблемам, с которыми он может столкнуться. Это означает, что люди, которые слишком строги к себе, начнут обнаруживать, что они чаще сдаются.
Более того, для многих из нас именно стремление к постоянному совершенству заставляет нас быть слишком суровыми к самим себе. И поскольку постоянное совершенство во всем, что вы делаете, невозможно достичь, многие скорее сдадутся, чем столкнутся с чем-то меньшим, чем абсолютное совершенство.
Эта потребность в постоянном совершенствовании также заставляет нас чаще сдаваться, прежде чем мы попробуем или поделимся новыми идеями. Когда мы начинаем бояться, что другие будут смотреть на наши идеи свысока, мы становимся более склонными сбивать наши собственные идеи, сдаваясь прежде, чем мы даже попытаемся подумать о достоинствах чего-либо, что мы могли бы придумать.
4. Вы начинаете сосредотачиваться на невыполненных задачах.
Один из способов сохранить надежду и позитивный настрой - оглянуться назад и отпраздновать свои достижения, какими бы большими или маленькими они ни были.
Однако, когда мы начинаем слишком сильно давить на себя, чтобы постоянно достигать большего и лучшего, оглядываться назад на наши прошлые достижения становится пустой тратой времени.
Вместо этого мы начинаем вкладывать все свое время и энергию в работу над следующим большим достижением. И хотя упорно трудиться для достижения своих будущих целей - это хорошо, сосредоточенность исключительно на том, чего вы не достигли, является очевидным признаком того, что вы слишком поглощены своими целями.
5. Забота О Себе Становится Вашим Последним Приоритетом.
Кроме того, в постоянном стремлении всегда достигать следующей цели вы можете обнаружить, что откладываете все действия, связанные с уходом за собой.
Однако, хотя такие виды деятельности, как сон, отдых и физические упражнения, могут оказаться бесполезными в вашем стремлении к успеху, все они необходимы для вашего психического и физического здоровья.
И хотя кто-то может утверждать, что после достижения своих целей у него будет достаточно времени для заботы о себе и приятных вещей, реальность такова, что у него будет бесконечный список достижений, когда он начнет быть слишком строг к себе.
Независимо от того, насколько хорошо или идеально что-то завершено, всегда будет кто-то, кто может сделать это лучше, быстрее, умнее и эффективнее. Кроме того, всегда будет существовать еще одна цель, к которой нужно стремиться, еще один успех, который уже не за горами.
И с его бесконечным списком вещей, через которые вы должны проталкивать себя, никогда не будет достаточно времени, чтобы вложиться в уход за собой, которого заслуживает ваше психическое и физическое здоровье.
Кроме того, из-за негативной самокритики вы можете начать чувствовать, что вы недостаточно заслуживаете заботы о себе и всего, что отдаленно "приятно".
Как перестать быть таким суровым к себе?
” Мы никогда не сможем обрести мир во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой", - сказал Тензин Гьяцо, 14-й Далай-Лама.
Так… что вы будете делать, если поймете, что были слишком строги к себе после прочтения всех вышеперечисленных знаков? Не волнуйтесь, вот некоторые научно обоснованные тактики релаксации, которые обязательно помогут вам расслабиться:
А. Визуализация и медленное дыхание.
Всякий раз, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, может быть полезно сделать небольшой перерыв, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Соедините свое глубокое дыхание с мысленными образами успокаивающих мест и позвольте себе расслабиться на короткое время.
Делая это, вы позволяете себе успокоиться и стать более сосредоточенным. После короткого перерыва вы обнаружите, что готовы встретить все, что встанет у вас на пути.
По данным Harvard Health Publishing, концентрация дыхания может быть очень полезна людям с расстройствами пищевого поведения, поскольку она помогает сосредоточиться на нашем теле в позитивном ключе. Вы также сможете освободиться от отвлекающих мыслей и чувств, что поможет вам лучше сосредоточиться на текущей задаче.
Кроме того, исследование 2016 года показало, что глубокое дыхание играет положительную роль в снижении стресса, вызывая положительное улучшение настроения.
Б) Медитация или расслабляющие упражнения.
Согласно исследованиям, проведенным Университетом Джона Хопкинса, программы медитации осознанности были связаны с уменьшением тревожности.
Когда у вас есть больше времени, практика некоторых медитаций может быть чрезвычайно полезна для вас, чтобы смыть ваши тревоги и отпустить все ненужные стрессы в вашей жизни. Если все сделано правильно, медитация позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить беспокойство по поводу того, что уже произошло (или произойдет в будущем).
На самом деле , доктор Майк Ройзен, главный специалист по оздоровлению в Клинике Кливленда, настоятельно рекомендует всем изучать техники медитации, которые работают для них, напоминая нам, что у медитации нет никаких негативных побочных эффектов, несмотря на преимущества, которые она приносит. Кроме того, он утверждает, что длительная медитация может помочь снизить риск депрессии, поскольку она на самом деле оказывает положительное влияние на химию вашего мозга. (Исследования показали, что некоторые медитативные техники помогают уменьшить выброс цитокинов, химических веществ, которые могут привести к развитию депрессии.)
Медитация также помогает вам улучшить вашу концентрацию. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что всего 2 недели тренировки осознанности позволяют повысить концентрацию внимания и улучшить когнитивные показатели.
Для тех, кто не может сидеть в течение длительного периода времени, необходимого для медитации, вы можете попробовать принять участие в расслабляющих упражнениях, таких как йога и тайцзи. Эти упражнения сочетают ритмичное дыхание с простыми упражнениями, позволяя вам заземлиться и одновременно потеть.
Кроме того, как отмечает Harvard Health Publishing, эти мероприятия также могут повысить вашу гибкость и сбалансированность, помогая вам избавиться от стресса, который мешает вам заниматься повседневной деятельностью.
С. Сделайте перерыв.
Лучший способ для вас отпустить это делать перерывы.
Отправляйтесь на прогулку, посмотрите шоу, которое вам нравится, почитайте книгу или просто включите какую-нибудь из ваших любимых музыкальных композиций.
Сделав усилие, чтобы отойти от своей рутины и дать себе некоторое время для дыхания, вы сможете дать своему телу и уму тот отдых, которого они заслуживают. Используйте это время, чтобы забыть обо всем, что мучило ваш разум, и создать безопасное пространство для себя.
Кроме того, эти виды деятельности также имеют многочисленные преимущества. Ходьба помогает улучшить кровообращение и повысить уровень энергии, особенно если вы проводите большую часть времени сидя.
Для тех, кто решил принять участие в спорте, исследование Feifei Wang подчеркивает положительное влияние умеренных физических нагрузок на качество сна. Гарантируя, что качество вашего сна улучшится, вы почувствуете себя более отдохнувшим и готовым справиться со стрессами повседневной жизни.
А для любителей музыки доктор Валори Салимпур обнаружила, что когда вы слушаете музыку, которая вам нравится, дофамин высвобождается, позволяя вам чувствовать такие эмоции, как “счастье, волнение и радость”.
Что бы вы ни решили сделать, просто напомните себе, что нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы отпустить.
Последнее Слово.
Конечно, как и в любом мерито - кратическом обществе, стремление к успеху чрезвычайно распространенное явление. Без стремления к успеху становится почти невозможным преуспеть в чем-либо.
Однако чрезмерная суровость к себе на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. От создания негативных петель, которые сильно снижают вашу уверенность в себе, до нанесения ущерба вашему физическому и психическому здоровью, быть слишком резким - это нехорошо.
Вот почему, чтобы избежать перегорания и обратить вспять весь прогресс, который вы сделали на пути к успеху, научитесь распознавать эти 5 признаков и планировать перерывы в психическом здоровье, чтобы вы могли лучше подготовиться к успеху.