Ваше желание - как бы это странно не звучало, но желание похудеть необходимо , оно будет помогать вам , будет двигать вами на протежении всего процесса похудения .Желательно также визуализировать каким вы хотите видеть себя в конечном итоге вашего преображения , это будет сподвигать вас , к достижению результата .Сила воли -если вы решились на похудение значит для этого была причина ; проблемы со здоровьем , неудволетворительный внешний вид , неразделенная любовь , неприязнь себя и тд. Если вы решились на изминения значит ,что именно сейчас , именно сегодня нужно включить свою силу воли на максимум , она поможет вам отказаться от всех вредностей которые мы употребляем день за днем не думая о том какой вред здоровью и внешнему виду мы причиняем .
Если вы полностью согласны с данными словами то предлагаю перейти в следующий этап ->
- Список продуктов про которые мы исключаем из рациона при похудении
Соки Сахар
Газировки Соль
Печенья Мука
Конфеты Варенье
Торты Сосиски
Пироги Сардельки
Булочки Шпикачки
Колбасы Пельмени
Макароны Вареники
Пиццы Свинина
Картошка Жирная рыба
Спаржа в соусе из магазина .
Огурцы , помидоры = (малосольные , консервированые)
- А что-же остается есть спросите вы ?
Курица , Индейка , Телятина
Яйца , Зелень , Льняное масло
Все виды круп (гречка , рис , перловка и тд)
Рыба любая кроме (копченой , жирной )
Яблоки , Груши , Черешня , Клубника , Апельсины, Мандарины ,( Бананы-Виноград = не более 100гр в день )
Абрикосы , Персики , Хурма , Ананас ,Арбуз , Дыня. Зефир( не более 3х штук в день )
Бобы , Фасоль( белая , красная )свежая =консервы , Шампиньены , кукуруза свежая=консервы не боллее 100гр в день , горох свежый =консервы
Сильдерей , кобачок
Из напитков можно
Вода
Минеральная вода
Чай зеленый
Черный чай
Кофе
Ароматизированый чай
Кофе 3в1(не более 2х пакетиков в день )
Ягодные морсы без сахара .
- Теперь когда мы знаем что можно и что нельзя употреблять в пищу , разберем самый гавный закон диетологии.В самом простом варианте этот закон звучит так: если ты тратишь калорий больше, чем съедаешь, ты похудеешь. Это правило, которое работает всегда. Вам нужно рассчитать вашу дневную каллорийность чтобы понимать сколько есть чтобы похудеть
Как правильно рассчитать калорийность ?
1. Рассчитать ваш ОСНОВНОЙ ОБМЕН
Пример: ваш основной обмен 1600 ккал.
2. Добавить к основному обмену 10% от него же
Пример: к основному обмену 1600 ккал добавляем 10% (160 ккал) – получаем 1760 ккал.
3. Умножаем полученную цифру на ваш уровень физической активности (какая она будет в ближайшее время). На консультации этот пункт мы считаем более точно и индивидуально – в зависимости от конкретного вида вашей физической активности (какие тренировки, сколько раз в неделю и так далее).
Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал.
4. Рассчитываем рацион в зависимости от цели по весу: уменьшить вес – отнимаем 20%, сохранить вес – ничего не меняем, набрать вес – добавляем 20%
Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал.
5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона.
Пример: округляем 1971,2 ккал – получаем 2000 ккал – при такой калорийности рациона вы добьётесь цели по снижению веса.
Итак , мы дали вам главные инструменты для похудения на пп , верим что у вас все получиться и ваши результаты превзойдут все ожидания .
Читайте также наши следующие статьи о том как похудеть с помощью спорта но без изнурительных тренировок
