В статье вы найдёте 3 шага для завершения и 4 принципа планирования в условиях неопределенности. Отличный способ провести вечер с пользой: заварить чай, взять блокнот с ручкой и окинуть взглядом всё, что было сделано за этот непростой период.
Выделите время, чтобы ответить на вопросы письменно. “Просто в голове” не работает.)
Подведение итогов
Сезон закончился, но успели ли вы его завершить? Проанализировать полученные результаты, отметить успехи, сделать выводы из ошибок и усвоить полученные уроки?
3 простых шага:
1. Запишите исходные цели.
Вспомните, чего вы хотели в начале сезона. Увеличить свою скорость? Улучшить технику? Пройти новую дистанцию?
Если где-то фиксировали, найдите - это поможет объективно оценить, насколько вы продвинулись.
2. Составьте список всех стартов года с датами и временем прохождения.
3. По каждому старту напишите письмо самому себе, как умный и внимательный тренер. Такой тренер, который на вашей стороне, заинтересован в развитии, умеет признавать сильные стороны и успехи.⠀⠀
Особенно отметьте: ⠀
- что вы сделали хорошо. Похвалите себя, скажите спасибо. Этот пункт мы так часто пропускаем в жизни, а он важный. Признайте свои достижения, обратите внимание на прогресс.
- что можно улучшить в следующий раз. ⠀
По сути, так вы даете сами себе подробную обратную связь: ⠀
- что вы берёте с собой дальше, и продолжаете делать,⠀
- что было не так - тут вы фокусируетесь на том, что нужно изменить и как это исправить.
Заметьте и запишите свои ощущения в конце выполнения этого упражнения. Какие мысли пришли вам в голову, что вы поняли, какие эмоции испытали.
Кстати, можно сверить своё видение с тренером, если он у вас есть. Иногда так узнаются неожиданные вещи. :)
Планирование сезона 2021
⠀
Планировать и загадывать спортивный сезон в текущих условиях сложно, но возможно. Давайте примем текущий уровень неопределенности как данность. Помните графу “дано” в задачах?) Вот это она у нас на 2021.))
Важно определить свои желания, наметить контрольные точки и важные старты.
⠀
Мы собрали принципы, которые помогут составить план:⠀
⠀
1. Определите для себя смысл
Зачем вам спорт? Для чего вы тратите время, силы, деньги? Что он вам даёт? Если его не будет в вашей жизни, чего вы лишитесь?⠀
Вызов и опыт достижений, радостные эмоции и впечатления, повышение уверенности, перезагрузка, здоровье и высокий уровень энергии, время для себя в потоке дел - важно честно себе ответить, что же вам нужно.⠀
⠀
Если тренировка для вас - способ побыть наедине с собой, то даже при отмене групповых вы сделаете их в одиночестве рядом с домом и испытаете удовлетворение.⠀
А если цель достижения и новая высота, то стоит подумать, как вы это обеспечите в случае отмены международных соревнований - например, на российских, в формате онлайн, indoor или поставите личный рекорд.
⠀
2. Планируйте гибко⠀
⠀
Вы ставите цели в нестабильных условиях, на которые не можете влиять. Обдумайте 3 варианта развития событий: самый хороший, самый плохой и оптимальный. Подробно опишите, что включает каждый из них именно для вас.⠀
Составьте список того, что вы будете делать в каждом случае. План действий на случай худшего варианта отлично успокаивает - тем более, чаще всего он не происходит.⠀
⠀
3. Сосредоточьтесь на том, что в вашей зоне контроля⠀
⠀
Распишите по каждому варианту, что нужно ДЕЛАТЬ.⠀
⠀
Переведите цель (образ конечного результата) в набор действий, которые вам нужно совершать в течение года/месяца/недели/каждый день.⠀
Вы не можете контролировать окружающие обстоятельства, но можете управлять своей жизнью и поведением - вот на них и стоит сосредоточиться.⠀
⠀
Сколько часов тренировок в неделю, где вы будете заниматься, нужны ли вам новые очки/кроссовки/велосипед, когда чекап по здоровью, кто ваш тренер. Сколько нужно денег, времени, сил. Что вам нужно будет делать, а что перестать делать. Что начать и что прекратить, от чего отказаться. ⠀
4. Создайте себе команду поддержки⠀
⠀
Согласуйте ваши задачи с тренером, чтобы вместе работать на понятный результат. Расскажите друзьям, родным, близким - берите их в союзники и просите помогать на важном пути. Поделитесь планами с единомышленниками-спортсменами, и спросите их задачи, чтобы подбадривать друг друга.⠀
Это даёт дополнительную мотивацию, приятные эмоции и чувство общности.⠀
Говорят, Пабло Пикассо сказал: “Все, что ты можешь представить, реально”.
Неважно, речь идёт о заплыве на милю, велогонке или полном Ironman - важно, какой смысл вкладываете в этот финиш лично вы!
Ставьте смелые вдохновляющие цели, достигайте их. Дерзайте, ведь это ваша жизнь.