1.Частота. Ешь чаще и маленькими порциями, это ускорит метаболизм.
Исследования не показывают влияния частоты питания на расход энергии в состоянии покоя.При дефиците обмен веществ действительно замедляется, но это действие не нескольких часов. Зависит от степени дефицита, от нескольких недель до нескольких месяцев.
Вопрос здесь стоит в индивидуальном предпочтении. Кому комфортнее питаться чаще а кому реже.
2.Низкоуглеводная диета - самая эффективная.
На данный момент нет одной диеты универсальной для всех. Любая диета которая создаёт дефицит и обладает достаточным количеством белка и пищевых волокон будет результативной.
Уровень результативности не зависит от соотношения углеводов и жиров, и не от концентрации инсулина в ответ на приём пищи. А зависит от величины дефицита.
Говоря об эффективности следует больше внимания уделить на сколько диета удобна именно тебе.
3.Избегать углеводов с высоким ГИ.
Совокупность исследований не подтверждает, что замена углеводов с высоким гликемическим индексом на низкий, а так же манипулирование гликемической нагрузкой или типом углеводов влияет на результативность.
При планировании углеводного рациона важнее учесть способность насыщения у конкретных продуктов, либо подавляемость аппетита.
В условиях дефицита тяга к сладкому повышается. И бывает что человек не в состоянии остановится. Если у тебя с этим нет проблем то можно себе не отказывать в выборе продуктов.
4.Наличие кардио.
Любая активность от работы по дому до кроссфита положительно влияет на эффект сушки на столько, на сколько равен энергетический вклад этой активности. При этом используемый в разных видах нагрузки тип энергетического субстрата значения не имеет.
Отдавая предпочтение тем или иным видам спорта учитывай тот факт, что на сохранение мышечной массы оказывают только нагрузки силового характера.
___________
Запись в мой онлайн проект - в Инстаграмм
Длительность ~ 4мес
Стоимость - по ссылке в шапке профиля Инстаграмм
Начни уже сегодня
