Сегодня поделюсь с вами интересным опытом одного популярного блогера, которого я довольно регулярно смотрю, Вилла Теннисона. В одном своем видео он решил посмотреть, что произойдет, если проходить в сутки 25 тысяч шагов в течение недели.
Все мы знаем популярную рекомендованную цифру в 10000 шагов. 25 тысяч - это примерно 18.5 километров, 3.5-4 часа ходьбы ежедневно. Для среднего мужчины это дополнительные сожженные 1000-1100 килокалорий в день, для средней женщины - 800-900 килокалорий.
Уже исходя из математических расчетов, можно предположить, что если не увеличивать поступление пищи, таким образом можно сжечь примерно килограмм жира в неделю, для среднего мужчины. То есть без изменений в питании, в теории, можно сжечь столько.
Начало испытания
Итак, начальный вес испытуемого 83 килограмма. Хорошая физическая форма. Да, нужно отметить что у него уже налажено адекватное питание, плюс он регулярно тренируется в тренажерном зале. Посмотрим, измениться ли что-нибудь.
Чтобы проходить приличное расстояние в сутки, не обязательно без остановки ходить несколько часов. Вы можете начать с того, что не пользоваться лифтом, или хотя бы не доезжать до своего этажа пару этажей.
Еще хороший вариант, который демонстрирует Вилл, парковаться подальше от магазинов, работы. Таким образом, вы и на парковку потратите меньше времени, и пройдетесь пешком, что и для похудения полезно, и для здоровья.
Подобные хитрости могут добавить несколько тысяч шагов в неделю, не пренебрегайте подобными советами.
В итоге в первый день парень добивает 25 тысяч шагов, ходя из одного конца комнаты, в другой. А что? Да, так можно было. Вполне себе активность и легкая нагрузка. Тоже сжигает калории, как и простая ходьба.
Негативные моменты
Парень перечислил негативные моменты необходимости проходить 25 тысяч шагов в стуки. В современных реалиях, не задумываясь об этом, столько пройти невозможно. Ну только если вы не пеший курьер. Вам придется постоянно думать о том, что нужно пройти еще и еще. В любом случае, это отнимет в среднем 3.5 часа, что много.
И даже хитрости вроде удаленной парковки тут только незначительно помогут. Почти 19 километров в день, как-никак. Популярные 10000 шагов - это всего лишь 7 километров, их пройти довольно легко. А вот 25 тысяч уже с реальной жизнью не сочетаются.
К тому же, ожидайте боли в ступнях. Заболят мышцы, о существовании которых вы даже не знали. Однако, этот негативный момент у нашего героя прошел на четвертый день испытания.
Позитивные моменты
- Улучшился сон, это может быть индивидуально, но умеренная физическая нагрузка (ходьба-именно такая) известна тем, что улучшает качество сна. Более того, всего 30-60 минут шустрой ходьбы в день способны дать этот эффект.
- Вилл не заметил усиления голода. Опять же, это особенность низкоинтенсивной нагрузки, такой как ходьба - она слабо усиливает голод. В отличии от агрессивного кардио или силовых тренировок, которые хорошо известны тем, что значительно усиливают голод.
- Не усилился голод - потребляем столько же калорий, как и раньше, но при этом продолжаем тратить больше, за счет ходьбы=худеем.
- Ходьба помогает бороться со стрессом. Это что-то вроде медитации. Можно не следить за дорогой (почти), в отличии от езды на велосипеде, например, и спокойно думать о своем, и созерцать.
5 день-переломный?
В этот день наш герой был вынужден ходить под дождем, и это его сломало. Ложился спать он с мыслями, что не выдержит еще 2 дня испытания.
Однако выспавшись, и проснувшись на следующий день, прежний негатив и усталость как рукой сняло. Не зря существует поговорка - "утро вечера мудренее". Поэтому, если вы теряете мотивацию, "всё плохо" - поспите. Хуже точно не будет.
Финал
Итак, как изменился наш герой, сколько сбросил жира? На весах 178.2 фунта, что равняется примерно 80.8 килограммам. Итого он похудел на 2.2 килограмма за неделю. Скорее всего, ушел не только жир, но и много воды. Поэтому получилось так много. Сомневаюсь, что он сильно потерял в мышцах, если вообще потерял. Силовые у него в тренажерном зале не упали, по его словам.
Даже он сам не ожидал, что сбросит столько. Я тоже ожидал, что будет меньше, отталкиваясь лишь от теории. Но кто знает, возможно он даже меньше ел, чем раньше?
В любом случае, это еще раз доказывает, что ходьба - хороший способ бороться с лишним весом. И нет, не обязательно проходить в день по 18 километров, чтобы худеть. Это "экстрим".
Для начала можете просто прогуливаться по 30-60 минут в день дополнительно, это уже принесет свои плоды. Усилить эффект можно, нагрузив рюкзак, и гуляя с ним.
