Если вы занимаетесь или решили заняться фитнесом, чтобы привести себя в хорошую форму и "подкачаться к лету", то вам необходимо знать: что добиться положительных результатов без приема спортивных добавок практически невозможно(если конечно же вы не мезоморф, которому от природы не нужно особо напрягаться, он всегда будет в хорошей форме). И речь идёт не о допинге и запрещенных препаратах, нет. Сегодня мы поговорим о разрешенных спортивных добавках, которые необходимы каждому, кто занимается физическими упражнениями и хочет набрать спортивную форму. И так, представляем вашему вниманию ТОП-5 необходимых спортивных добавок:
1. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
Сывороточный протеин - это белок, который представлен в порошковом виде. Белок - это основной строительный материал для наших мышц. Поэтому очевидно, что без протеина(белка) наши мышцы расти не будут. Сывороточный протеин интересен тем, что он быстро усваивается нашим организмом.
Именно поэтому его необходимо принимать за 30 минут до начала тренировки, чтобы организм мог подпитывать наши мышцы во время физических нагрузок, и сразу после тренировки, чтобы насытить наш организм белком для восстановления поврежденных мышечных волокон.
На полках магазинов спортивного питания вы можете найти сывороточный протеин по надписи "WHEY" на упаковке. Чаще всего протеины представлены с различными вкусами - шоколад, банан, клубника, ваниль и др.. Так что поверьте мне - пить протеин это не только полезно, но и очень вкусно =).
P. S. если у вас непереносимость лактозы, то рекомендую заменить Сывороточный проетин на Соевый(растительный белок). Более подробный разбор видов протеина читайте в нашей статье о видах протеина.
2. КРЕАТИН
Креатин - это карбоновая кислота, которая содержит азот и чаще всего представлена в виде порошка. Креатин участвует в энергетическом обмене мышечных клеток. В целом, креатин повышает эффективность физических нагрузок и увеличивает мышечную массу. Эта добавка является важнейшей добавкой при тренировках. Принимать её можно двумя способами:
1. Фаза загрузки: когда мы принимаем 20-25 грамм креатина в сутки в первые 5 дней, а после принимаем по 5 грамм в сутки. Повторять курс рекомендуется с перерывом в две недели.
2. Без загрузки: когда мы принимаем по 5 грамм в день в течение месяца. Повторять курс рекомендуется с перерывом в две недели.
Эффект от креатина ощущается уже спустя 2-3 дней приема. Также, за счёт того, что креатин задерживает воду в организме, это визуально увеличивает объем наших мышц.
3. BCAA
BCAA - это незаменимые аминокислоты(которые не вырабатываются нашим организмом самостоятельно), а именно Лейцин, Валин и Изолейцин. Именно эти аминокислоты являются ключевыми для восстановления наших мышц.
BCAA необходимо принимать перед тренировкой и после неё для предотвращения катаболизма(разрушения) нашей мышечной ткани и блокировки кортизола(гормон стресса). Также, не будет лишним принимать BCAA с утра во время завтрака, т.к. после восстановительного сна в мышцах активируются процессы расщепления белка.
В магазинах спортивного питания вы можете встретить BCAA в двух вариантах:
1) BCAA 4:1:1 - структура BCAA при соотношении 4 грамм Лейцина на 1 грамм Валина и 1 грамм Изолейцина.
2) BCAA 2:1:1 - структура BCAA при соотношении 2 грамм Лейцина на 1 грамм Валина и 1 грамм Изолейцина соответственно.
Так какой же из них вам брать? На самом деле уже давно доказано, что увеличенная доза Лейцина в BCAA никак не влияет на восстановительные процессы в мышцах. И это попросту оказалось маркетинговым ходом. Ведь BCAA 4:1:1 стоят дороже, чем BCAA 2:1:1. Но при этом разницы в эффективности нет никакой.
Поэтому выбор для вас очевиден - БЕРИТЕ BCAA 2:1:1 =)
4. Витаминный комплекс
Витаминный комплекс, как не странно, это комплекс витаминов)))). А если серьезно, то витамины влияют на обмен веществ и на множество процессов в нашем организме, в том числе и на анаболизм. Витаминный комплекс будет той самой вишенкой на "торте вашего анаболизма", которая подчеркнёт ваши результаты и самое главное укрепит ваш иммунитет. Очень часто многие ребята пренебрегают витаминами, что является распространенной ошибкой.
В магазинах спортивного питания вы можете встретить витаминные комплексы со всякими бустерами и возбудителями нервной системы(кофеин, гуарана, трибулус и т.д.). Такие комплексы принимать не советую, т.к. это может плохо сказаться на вашем здоровье, если у вас имеются какие-либо проблемы с ним.
5. ОМЕГА-3
ОМЕГА-3 - это ненасыщенные жирная кислота. Ее еще называются "рыбий жир". Не менее важная добавка к вашему дневному рациону. Омега-3 нормализует пищеварительные процессы, выводит токсины, повышает иммунитет, способствует синтезу минералов, аминокислот и витаминов, замедляет процессы старения и др.. В общем, ОМЕГА-3 это крутая добавка, которую вам следует принимать, если вы занимаетесь фитнесом.
В магазинах, кстати говоря, можно встретить как "РЫБИЙ ЖИР", так и "РЫБНЫЙ ЖИР". В чем отличие спросите вы? А в том, что "РЫБИЙ ЖИР", как правило, получают из высококачественного сырья(жир от рыб семейства лососевых), который соответственно будет дороже, чем "РЫБНЫЙ ЖИР", производимый из более дешевой рыбы. Чаще всего, в аптеках продают именно "РЫБНЫЙ ЖИР", который стоит в районе 30-40 рублей за 30 капсул, когда "РЫБИЙ ЖИР" в спортивных магазинах стоит 600-800 рублей за 30 капсул.
Какой именно принимать тут зависит уже от вашего бюджета. Основная функция жирных кислот выполняется и там, и там. Но вот качество продукта, который вы будете употреблять, это уже другой вопрос. Это как сравнивать ВАЗ-2101 и Тойоту Камри - функцию быстрого передвижения с одной точки в другую выполняют обе машины, но вот как они это делают и насколько в них комфортно это уже вопрос качества=).
На этом пожалуй статью можно завершать. Надеюсь она оказалась для вас полезной и интересной. Подписывайтесь на канал, если хотите и дальше читать наши статьи. Ну а мы обещаем стараться для вас делать их ещё лучше и интереснее=)