О наболевшем...
Каждый человек приходящий в тренажёрный зал, твёрдо уверен в том, что он одновременно сможет накачать большие мышцы и при том просушиться таким образом, что у него вместо пузика будет рельефный пресс.
И часто показывают на меня. Мол этот парень не только неплохо подкачаен, так у него и пресс ещё видать.
Слышал в свой адрес и такое: «да ему просто повезло с генетикой».
Но люди же видят, то что хотят видеть. Они не знают чего мне это стоило.
И так, моя сушка перед соревнованиями..
Сразу уточню, что это определенный цикл подготовки перед соревнованиями, начинающийся после цикла массанабора. Т.е. что бы у вас что-то осталось на сушке, вам надо перед этим как минимум что-то набрать. У вас должно быть понимание того, что на дефиците, как вы бы этого не хотели, с жиром будут уходить и ваши мышцы.
Было два варианта. Но как сказал мой наставник «немного тебя помучаю».
Я сел с понедельника по четверг на 1500 калорий, которые включали в себя 220 гр белка, 40 гр жиров и 70 углеводов.
В пятницу у меня была углеводная загрузка. Калораж в пятницу увеличивался до 4000 калорий, в которые входило 170 гр белка, от 750 до 1000 гр углеводов (тестировали от недели к неделе) и 50 гр жиров.
Суббота и воскресение были, более менее комфортными: калораж 2500 из которых 170 гр белка, 150 гр углеводов и 130 гр жиров.
Силовых тренировок было от 4 до 6 в неделю + кардио, так же 4-6 часов в неделю.
И такой замес продолжался почти три месяца. Потом были соревнования.
Думаете я не хотел кушать? Ага конечно. Вечно злой вечно голодный и нервный человек, который редко куда-то ходил, потому что там везде ели.
О чем говорить. Заходя в магазин я останавливался у отдела с выпечкой и мог там залипнуть на пол часа.
В общем, надеюсь, теперь у вас появилось понимание того, чего стоит красивое тело с рельефным прессом и критически низким процентом подкожного жира.