Хотите сохранить здоровье смолоду и прожить много-много лет без ожирения, артрита, остеохондроза и прочих болезней неправильного образа жизни?
Следуйте 5-ти основным правилам:
1⚀ Каждое утро, проснувшись, делайте гимнастику. Совсем не обязательно выполнять целый комплекс упражнений на 30-40 минут. Достаточно всего 3-5 упражнений на основные части тела (разомните шею, руки, корпус - поясницу и ноги). А если включите 2-3 часа тренировок на все тело в течение недели (3-4 раза в неделю) это будет бесценный вклад в свое собственное здоровье. ..........
2⚀ Выпивайте суточную норму воды (для каждого человека она индивидуальная в зависимости от возраста, веса и состояния организма ) около 1500-2000 мл (~30 мл на 1кг массы тела). Начинайте утро со стакана воды комнатной температуры и переходите к завтраку только через 30 минут.
3⚀Включайте в ежедневный рацион овощи (200-300 грамм/сутки) и один фрукт (любой). И,желательно,уменьшите мучное и сладкое. Знаю, сложно. Но со временем привыкаешь и тяга пропадает. Я почти привыкла жить без сладостей и булочек за 1 месяц.
4⚀ Ешьте ровно столько, сколько нужно вашему организму. Ваша ладошка ✋- это ваша порция. Лучше вставать из-за стола чуть голодным. А через пару часов перекусить фруктом или орешками.
5⚀ Делайте больше шагов в течение дня. Тем более, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Пройдите пару остановок пешком после работы. Поднимитесь пару этажей без лифта. Не держите пульт от телевизора рядом с собой. Пусть лежит у телевизора. А у вас будет повод встать и пройтись,чтобы переключить.
☝ И не забывайте радовать себя покупками, пусть даже мелкими,пусть даже раз в неделю. Но это тоже дополнительный выброс гормонов счастья.
.
.
Улыбайтесь больше! Любите себя! Берегите здоровье! 🌼🌼🌼
Кто сколько пунктов соблюдает из перечисленных?
