Доброго времени суток,читатель! В этой статье я хочу поделиться секретом о том как я сбросил 4 кг , какие упражнения и какая диета мне помогла..
Начнем с диеты самое простое : Завтрак должен быть легким , в рацион питания утреннего завтрака должны входить :всякие каши, фрукты , и чай без сахара .
В обеденный перерыв , я употреблял курицу 200-400 гм, с салатом или какими - нибудь овощами, на ужин я опять ел либо фрукты , либо салаты.
Так , а теперь о упражнениях:
1.Нужно правильно сушиться а значит нам подойдет планка 2 подхода по 20 сек .Перед тренировкой за 4 часа ничего не кушайте , и не пейте , будет только хуже .После планки отдыхаем 2-3 минуты.
2.Отжимания, 3 подхода по 20 раз, делаем ровно , не халявим иначе не будет результата.
3.Бег на месте 3 минуты.Перед бегом хорошо разомните ноги ..
4.Выпригивания с хлопком.4 подхода по 15 раз .Если для вас это много , тогда уменьшайте количества подходов и повторений
Соблюдая эту диету , и выполняя эти упражнения 6 раз в неделю , вы потеряете около 4 кг .ПРОВЕРЕНО!!
На этом все !!Подписывайтесь на мой канал , ставьте лайки!!!Всех обнял