Всем здравствуйте ✨
По моей личной статистике и по опросу своих коллег я понял, что после похудения на различных диетах - 80% худеющих менее чем за год возвращают прежний вес, а то и больше.
Оставшаяся часть, которая и дальше следует своей диете в течение нескольких лет все равно набирает обратно и лишь 5% удается удержать результат навсегда.
В этой статье я хочу, как тренер-нутрициолог, ответить почему так происходит и как попасть в те самые 5%
Первая причина - слишком быстрый сброс веса
Спросите любого врача, диетолога или грамотного тренера, они все вам скажут, что похудение - это процесс не быстрый и его не нужно форсировать.
Я уже многое повидал на своём пути, но до сих пор удивляюсь, когда вижу, что девчата в погоне за цифрой на весах, садятся на жесткие диеты в 500-800 ккал, исключают все что ели раньше и в добавок к этому очень интенсивно тренируются. Я против такого подхода!
Их вес действительно быстро снижается, но в тот момент когда они хвастаются результатом перед подругами, никто не думает о том, как сильно бьет такой подход по физическому и психологическому здоровью. И что будет дальше.
А знаете что будет? Девушка теряет вес за счет мышц, а вернется он уже за счет жира и тело будет выглядеть еще хуже чем до похудения. В снижении веса НЕ РАБОТАЕТ принцип - чем меньше ккал тем быстрее и лучше.
Вторая причина - психология
Если долгие годы вы привыкли заедать стресс и плохое настроение мороженым или фаст-фудом, то сев даже на самую модную диету вы все равно сорвётесь рано или поздно.
Диета - сама по себе стресс для организма, тем более та, что вы нашли в интернете. Резкие ограничения привычных продуктов очень сильно напрягают вашу психику и срыв дело времени.
Поэтому, прежде чем худеть - проконсультируйся со специалистом и научись справляться со стрессом и радоваться жизни по-другому. На одной еде клин не сошелся. Кино, прогулки, путешествия, общения с друзьями, вот небольшой список радостей помимо еды, который можно пополнять бесконечно.
Третья причина - неверный подход на старте
Как обычно худеет человек? Где-то что-то услышал, где-то что-то увидел и начал применять. А что мы слышим из каждого утюга:
- Исключи сладкое
- Убери молочку
- Картошка, макароны, соусы под запретом и тд и тп
Короче убери все, что ты ел раньше и переходи на пресную, но правильную еду. Это все конечно круто, полезно и хорошо, НО...
Выбирая такой подход, мало кто задумывается на старте о двух вещах:
- Сколько я смогу так питаться
- Подсчёт калорий
В итоге мы видим, что одни просто не худеют на полезном и правильном ПП, потому что их суточная калорийность набранная правильными продуктами банально превышает их норму для похудения.
А другие срываются уже через неделю, так как не могут питаться вареной курицей и гречкой.
Как похудеть и не набрать снова?
Своим клиентам я никогда не советую садиться на диету. Потому что даже похудев на ней, вы рано или поздно начнёте питаться старыми продуктами и вес вернется.
Чтобы этого не было, составлять рацион для снижения веса нужно по своим нормам КБЖУ и из привычных продуктов. Тогда человек "войдет в ЗОЖ" плавно и наладит питание не на 1-2 недели, а на ВСЮ ЖИЗНЬ.
Расскажите в комментариях про свой опыт похудения? Что получилось, а что нет? Обсудим. Читайте также: Как избавиться от живота и подтянуть тело если лень. 5 простых упражнений. Можно делать прямо в кровати