Если вы дышите эффективно, ваше дыхание должно быть плавным и контролируемым. Вы должны чувствовать себя расслабленно и вдыхать достаточно воздуха без дополнительных усилий. Дышать должно быть легко и дыхание должно быть тихим. Мало кто задумывается, как дышать правильно? Рассказываем!
Дышите диафрагмой
Существует несколько упражнений по дыханию диафрагмой, которые вы можете практиковать дома. Лучше всего пользоваться этой техникой, когда вы чувствуете себя расслабленными и отдохнувшими. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам снизить количество необходимого кислорода, замедлить ритм дыхания, укрепить диафрагму и тратить меньше усилий и энергии на процесс дыхания.
Когда вы только начинаете выполнять упражнения для диафрагмы, продолжительность занятий не должна превышать 5-10 минут 3-4 раза в день. Поначалу диафрагмальное дыхание может показаться для вас сложным, но когда вы привыкнете, то удивитесь, что могли когда-то дышать иначе.
Дыхательное упражнения для диафрагмы (выполняется лежа)
- Лягте на спину с согнутыми коленями, подложив под голову подушку.
- Положите подушку под колени, чтобы обеспечить поддержку ногам.
- Положите руку на грудь, а вторую — под грудную клетку, чтобы вы могли чувствовать, как движется ваша диафрагма.
- Медленно вдыхайте через нос, ощущая, как поднимается живот.
- Напрягайте мышцы живота и вжимайте живот как можно глубже, как будто вы выдыхаете сквозь плотно сомкнутые губы.
- Держите руку на корпусе как можно более расслабленно.
- Продолжайте так дышать на протяжении всего упражнения.
После того, как вы освоите это упражнение лежа, вы можете захотеть опробовать его в положении сидя, это ощутимо сложнее. А затем переходите на диафрагмальное дыхание в ваших повседневных активностях — во время тренировок, ходьба, подъема по лестнице, переноске тяжестей и принятия душа.
Как погода влияет на дыхание?
На наше дыхание оказывают влияние и климатические условия. Эти изменения особенно заметны, когда вы страдаете от заболеваний органов дыхания. Однако в большей или меньшей степени они влияют на всех людей.
Например, дыхание в горячей и очень влажной атмосфере может вызывать воспаление и ухудшать состояние при наличии легочных заболеваний — вроде астмы.
Холодная и сухая погода также влияет на легкие. Сухой воздух, вне зависимости от температуры, также делает состояние при легочных болезнях более тяжелых. Может появляться кашель, хрипы и ощущение недостатка кислорода. Чтобы было легче дышать в мороз, попробуйте делать это через шарф.
7 советов, чтобы дышалось легче
Вот несколько хитростей, которые позволят улучшить качество вашего дыхания.
- Постарайтесь изменить позу, в которой вы спите. Лучше всего спать на боку с головой на подушке и подушкой, зажатой между ног. Либо на спине с согнутыми коленями — опять же, подложите под них подушку.
- Бросайте курить, поддерживайте здоровый вес и предпочитайте пищу, богатую антиоксидантами. Обязательно сделайте вакцину от гриппа и пневмонии (про коронавирус тут умолчим), используйте увлажнитель или мойку воздуха дома.
- Медитируйте регулярно.
- Следите за осанкой. Ваши плечи и грудная клетка должны быть полностью развернуты. Так вы привыкнете дышать макимально эффективно.
- Попробуйте петь. Регулярные занятия пением помогают улучшить дыхание и в целом функцию легких.
- Делайте растяжку, чтобы избегать усталости в плечах, туловище или спине. Можно также начать ходить на массаж. Плюс можно включить в свое спортивное расписание плавание и греблю.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?
