Факторы, влияющие на фертильность, могут быть генетическими, экологическими или поведенческими.
Существует множество методов лечения, которые повышают фертильность и помогают в зачатии, но во многих случаях сосредоточение внимания на питании является потенциально решающим подходом для повышения фертильности мужчин и женщин. А в случае с генетическими факторами несет вспомогательную функцию при обращении к медицинским методам лечения.
Для женщин
Целиакия
В последние десятилетия данные множества исследований подтвердили связь между целиакией и фертильностью. У женщин с нелеченой целиакией значительно задерживается первая менструация, повышается риск вторичной аменореи, повышается частота выкидышей и наступает более ранняя менопауза.
Целиакия не всегда имеет выраженную форму. Иногда она проявляется в виде анемии, ломкости костей, дефицита витаминов и минералов, отсутствия менструаций, тиреоидита, диабета Iтипа, аллергии и даже неврологических расстройств. Скрытые формы целиакии не имеют четко выраженных симптомов.
Употребление безглютеновой диеты у женщин может увеличить шансы на успешную беременность.
Вес
Что мы знаем наверняка, так это то, что женщины со здоровой массой тела имеют более высокие показатели фертильности, чем те, кто имеет как недостаточный, так и избыточный вес. Недостаточный вес и низкий процент жира в организме могут нарушить менструальный цикл, в то время как избыточный вес может влиять на гормоны, регулирующие овуляцию и беременность. Поэтому рекомендуется, заняться своим весом, до того, как вы начали попытки забеременеть.
Дефициты
Дефициты по витаминам и минералам, особенный показатель проблем с зачатием. Организм, которому не хватает питательных веществ для собственного полноценного существования, может быть просто не способен к продолжению рода, даже если других ощутимых отклонений у женщины не обнаружено.
Не всегда попытка восполнить дефициты с помощью добавок приносит результат. Организм должен быть способен усвоить все, что поступает в него с едой и нутрицевтиками. Женщинам, готовящимся к беременности, необходимо обратить внимание на пищеварительную систему, в частности способность желудка расщеплять белки, способность желчного пузыря и поджелудочной железы доставлять необходимое количество ферментов для расщепления пищи, возможности кишечника усваивать все питательные вещества, которые отправятся к каждой клеточке нашего тела. Особое внимание стоит уделить печени, ее синтетической и детоксикационной функции.
Для мужчин
Цинк и фолиевая кислота
Сперматогенез, процесс производства и увеличения количества сперматозоидов, может зависеть от того, что мужчина ест. Питание также влияет на качество сперматозоидов, включая их способность плыть к яйцеклетке и проникать в нее. На самом деле то, что мужчина ест сегодня, будет определять качество его биоматериала в ближайшие 90 дней. Поэтому мужчинам важно соблюдать здоровую диету в течение нескольких месяцев, прежде чем пытаться завести ребенка. Два питательных вещества, которые необходимы для качества и количества сперматозоидов — это цинк и фолиевая кислота.
Цинк необходим как для сперматогенеза, так и для подвижности сперматозоидов. Хорошими источниками цинка являются устрицы, постное красное мясо и яичный желток. Вегетарианцы могут увеличить потребление цинка, употребляя больше зеленых листовых овощей и тофу. Некоторые семена, такие как тыквенные семечки, содержат цинк, как и орехи, особенно кешью, кедровые орехи и орехи пекан.
Фолат необходим для синтеза ДНК, которая несет нашу генетическую информацию в сперматозоиде. Хорошие источники фолиевой кислоты включают овощи, особенно зеленые листовые овощи, цельнозерновые/зерновые продукты и зародыши пшеницы. В некоторых странах фолиевой кислотой обогащают муку и хлеб.
Исследователи обнаружили, что используемая под наблюдением врача комбинированная добавка цинка, фолиевой кислоты и витамина С, помогает увеличить количество и улучшить качество сперматозоидов.
Антиоксиданты
Сперматозоиды также легко повреждаются свободными радикалами, группой очень реактивных соединений, которые циркулируют в организме и повреждают клетки. Антиоксиданты - молекулы, способные защитить от этого повреждения, нейтрализуют свободные радикалы. Например, витамин С, Витамин Е и Селен оказывают отличную антиоксидантную поддержку. Обычно они содержатся во фруктах, овощах и цельных злаках. Особенно хорошими источниками селена являются бразильские орехи, мясо, жирная рыба, грибы и устрицы.
Молоко, сыр и яйца также являются источниками витамина Е и Селена. В районах, где почва с низким содержанием селена, растительные продукты могут быть бедны этим элементом, поэтому целесообразно проконсультироваться со специалистом о включении отдельной добавки к пище.
В целом каждый может улучшить свою фертильность, употребляя здоровую и сбалансированную еду, которая включает в себя цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, зелень, полезные жиры и источники белка, такие как нежирное мясо, рыба, бобовые и орехи.
Выбор продуктов питания может не решить всех проблем с фертильностью, но это отличное начало!
#диета #материнство #беременность #полезные продукты #дети #еда #питание #здоровый образ жизни #образ жизни #семья