Всех приветствую! В этой статье я покажу вам простой тест, состоящий всего из 10 упражнений, благодаря которым ты поймешь силен ли ты! Погнали...
1️⃣Жим лежа собственного веса.
Жим штанги лежа это базовое упражнение. Это упражнение реально может показать насколько человек силен. Разумеется все мы в разных весовых категориях, но если вы жмете лежа штангу хотя-бы собственного веса, то это уже хороший показатель и можно сказать вы сильны. Но! Если вы никогда до этого не жали штангу, то не стоит сразу идти и жать собственный вес, так как скорее всего вас просто придавит. Чтобы пожать свой вес тоже необходима подготовка.
2️⃣Становая тяга двух собственных весов
Становая тяга также является базовым упражнением, входящим в троеборье пауэрлифтинга. На первый взгляд это может показаться легким, но если посмотреть хорошо и подумать, то это не так уж и легко. У некоторых людей не получается поднять два собственных веса из-за своей слабой подготовки, либо каких-либо травм, особенно спины. Поэтому не нужно сразу поднимать два собственных веса прямо сегодня, так вы получите травму. И самое главное в любых упражнениях это соблюдать правильную технику. И повышать веса постепенно!
3️⃣2 минуты в планке
Выстоять в планке 2 минуты кажется легким занятием, однако на деле это не так и не у многих получится выстоять и 1 минуты. У некоторых не получается из-за не подготовки, слабого пресса, либо из-за того, чтобы имеется лишний вес. И с этим нужно что-то делать.
4️⃣Сесть-встать
Это уже не совсем даже упражнение. Но его тоже надо выполнить. Вам нужно полностью сесть на пол. Ни на что не опирайтесь, руки можете вытянуть перед собой. А теперь попробуйте также встать, ни на что не опираясь, держа руки перед собой. Вообще по нормам, если человеку не больше 50 лет, он должен выполнять этот тест без проблем, а если вам нету 50 лет и вы не можете выполнить этот тест, то уже нужно что-то делать. Если жать лежа собственный вес, поднимать два собственных веса это не особо безопасно и полезно для тех, кто никогда этим не занимался, то вот этот тест «сесть-встать» можно и нужно выполнить всем.
5️⃣10-секундная стойка на одной ноге
Это упражнение, как и прошлое не столько показывает нашу силу, а в целом наше здоровое состояние организма. Встаньте и просто поднимите одну ногу. У здорового человека не должно возникнуть никаких проблем в 10-секундной стойке на одной ноге. Если у вас это упражнение получается, то это очень хорошо и скорее всего никаких проблем нету, а если не получается, то это уже серьезный звонок и возможно у вас имеются проблемы в тазобедренном суставе.
6️⃣Вис с подтягиванием
Для выполнения этого упражнения нам нужен турник. Ровно висим на нём 30 секунд, после этого подтягиваемся. Человек, который здоров и вообще физически развит без проблем выполнит это упражнение минимум 1 раз.
7️⃣Прыжок в длину
Спортивный человек может прыгнуть в длину на расстояние своего роста. Также это упражнение можно выполнять без особой подготовки.
8️⃣Приседение с 30-секундной паузой
Встаньте, поставьте ноги чуть шире ширины плеч и присядьте так, чтобы бедра у вас были параллельно полу и теперь сидите так 30 секунд. Ноги будет жечь, особенно если вы ранее никогда никак не нагружали ноги.
9️⃣Одноподушечный сон
Это уже касается именно нашей растяжки. Вообще считается, что нормальный, здоровый человек, не имеющий проблем, способен спать с одной подушкой. А если вы не можете спать с одной подушкой и вам необходимо две подушки, то это уже проблема. Если вы спите на спине и подкладываете под голову две подушки, то это означает что вы очень сильно сутулитесь, что не есть хорошо и эту проблему надо решать.
🔟Прогулка фермера со своим весом
Так, берем две гантели, которые вместе в сумме нам будут давать свой собственный вес. То есть если ваш вес 72кг, то вам нужно взять гантели по 36кг и пройти с ними хотя-бы несколько шагов.
На этом всё! Если было интересно подписывайтесь, ставьте лайки и пишите в комментариях сколько упражнений из данного теста вы смогли выполнить. Посмотрим сколько будет 10/10✌️