Иногда непонятно, достаточно ли нагрузки на организм или можно еще. И как определить, что тренировки идут организму на пользу, а не во вред?
Спортивные врачи не рекомендуют людям, далеким от профессионального спорта, заниматься на пределе своих возможностей. Это, наверное, помогает похудеть и подтянуться, но при этом организм получает травмы, от которых потом нельзя избавиться.
Чтобы понять, когда пора остановиться, нужно внимательно следить за состоянием своего организма и реагировать на его сигналы.
Нет боли в мышцах
Боль говорит о том, что что-то не так. Это универсальный сигнал, поэтому прислушиваться к нему стоит даже в спортзале. У каждого человека свой болевой порог и тренироваться нужно в пределах этого порога. Как только вы почувствуете, что упражнение причиняет вам боль — остановитесь. Нельзя нагружать мышцы до того, как они восстановились: можно им навредить.
Если вы почувствуете боли в мышцах после тренировок — это накопление молочной кислоты и это нормально. Так организм реагирует на новые нагрузки.
Нет боли суставах, шее и пояснице
Если мы говорим о хронических болях, то здесь другая картина: тренер выстраивает работу, направленную на проработку этих мест и медленно подводит к нагрузке.
А появление болей во время тренировок не стоит игнорировать. Это может быть следствием нарушения техники выполнения упражнения или неправильно распределенной нагрузки. Если боль появилась только в одном колене или в шее, нужно остановиться и проконсультироваться с тренером, а затем — записаться на прием к врачу.
Если пропустить эти сигналы и заниматься в прежнем режиме, то суставы начнут страдать по цепочке от одного к другому. А это может привести к инвалидизации.
Не ухудшилось зрение
Большие нагрузки провоцируют сильное мышечное сокращение и поднятие внутриглазного давления. А это может травмировать сетчатку глаза и, как следствие — падение зрения. При занятии тяжелой атлетикой, бодибилдингом и других силовых нагрузках нужно обязательно находиться под присмотром тренера. Он не допустит чрезмерных нагрузок.
Не нарушился сон
Бессонница или поверхностный сон — признаки перебора с нагрузкой на тренировках. Казалось бы, что после ударного похода в спортзал организм должен спать как убитый. Нет — все с точностью до наоборот.
Если нагрузка на тренировках была чрезмерной, то в организме скапливается большое количество молочной кислоты. Чтобы ее вывести, ему нужно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему: если этого не сделать, то молочная кислота навредит нервной системе, почкам и надпочечникам. Во время ее выведения у человека может учащаться пульс и сердцебиение. При таких условиях заснуть становится трудно.
Неправильно рассчитанная нагрузка также приводит к недосыпам и тяжким утренним подъемам. К ним же добавляется ощущение вымотанности и вялость.
Нет жажды и сухости во рту
Сухость и жажда — это сигнал о том, что организм чувствует нехватку жидкости. Не стоит это игнорировать. Во время активной тренировки человек сильно потеет, а вместе с потом из организма уходит и жидкость. Человек теряет необходимые для нормального обмена веществ витамины, соли и микроэлементы, что в дальнейшем делает тренировку вредной.
Спортивные врачи рекомендуют пополнять баланс микроэлементов с помощью изотонических растворов, которые нужно принимать в течение 40 минут после тренировки. Если не восполнить организм в этот промежуток, то появится общая слабость и недомогание.
А чтобы предотвратить потерю жидкости, достаточно соблюдать питьевой режим — просто пить воду во время тренировки.