Многие так или иначе поддерживают организм в нормальной форме с помощью диет и тренировок. О ясности ума тоже забывать не стоит — бывает, что человек может слишком увлечься новой диетой и полностью сосредоточиться на снижении веса или наборе массы при тренировках. При этом может ухудшиться былая работоспособность, а также пострадать внимание и общее самочувствие.
Для профилактики поддержания сознания можно пользоваться следующими приемами.
Режим дня
При его составлении придерживайтесь рекомендаций специалистов, которых вы посещаете. В нем должно учитываться все: характер работы, семейное положение, место жительства и так далее. Понятно, что у многодетной работающей матери режим дня будет сильно отличаться от режима бездетной и незамужней студентки университета.
Если приучить мозг к определенному порядку, то постепенно умственная деятельность будет активироваться после пробуждения, а затихать — после отхода ко сну. Так будет легче настроиться на новый день, а затем спокойно засыпать.
Тайм-менеджмент
Он полезен, когда нужно сделать много дел в течение дня, недели, месяца. С его помощью легко разделять задачи по приоритетам, а еще нет необходимости помнить все, потому что все цели записаны. К ним можно вернуться в любое время.
Можно воспользоваться простым способом распределения времени. Разделить лист бумаги на 4 квадрата, а затем распределить в них задачи таким образом: в первый внести все важные и срочные дела, во второй — важные, но несрочные, в третий — неважные для вас, но срочные (что-то кому-то передать или отправить, например), а в четвертый — неважные и несрочные дела.
Это поможет систематизировать работу и поддерживать порядок в делах.
Гимнастика для глаз
Если долго смотреть в одну точку: читать книгу, работать за компьютером, заниматься мелкой ручной работой и так далее, то глазные мышцы сильно напрягаются. Это напряжение также негативно сказывается на головном мозге — внимание становится рассеянным и вялым.
Для профилактики можно делать простую глазную гимнастику: вверх, вниз, влево, вправо, вращение — в час по минуте.
Бодрый мозг
Самая активная фаза умственной активности мозга — через два часа после пробуждения. Поэтому лучше всего просыпаться за это время до важных событий, чтобы не бороться со сном. К тому же, сонный мозг может повредить работоспособности: это скажется на ошибках в работе, невнимательном вождении и других делах.
Бодрое начало дня поможет вам чувствовать себя уверенней.
Порядок
Постоянный порядок на рабочем месте и дома помогает лучше концентрироваться и меньше отвлекаться. Конечно, «порядок» понятие относительное: кто-то любит идеальное рабочее место, которое выглядит как обложки каталога офисной мебели, а кто-то не против легкого беспорядка и считает, что так ему удобней.
Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения — если вы понимаете, что вам становится некомфортно, то стоит потратить время, чтобы разобраться вещах. Это поможет собраться с мыслями, а заодно, может быть, найдется тот документ или та вещь, которые вы все никак не могли отыскать.
Осознанный прием пищи
Еда на бегу — изначально плохая идея. Переваривание пищи — небыстрая работа, поэтому лучше, если пищеварительная система будет к этому подготовлена.
Спокойное, тщательное пережевывание пищи и наслаждение каждым кусочком поможет четко осознать все, что вы только что съели, а также получить меньше калорий и насытиться.
С помощью этих приемов можно опровергнуть высказывание «В здоровом теле — здоровый дух? На самом деле, одно из двух». Нет, на самом деле, можно сделать так, чтобы и здоровое тело, и здоровый дух были единым целым.