Пояснение к заголовку от автора: когда человек находится в постоянном стрессе, он, скорее всего, знает об этом: обращается к врачам или психотерапевтам, стремится улучшить свою жизнь. И он больше чем кто-либо знает о стрессовых ограничениях, потому что это серьезный удар по организму. А если человек только подозревает у себя хронический стресс, то простая констатация ограничений и последствий ему ничем не поможет.
Возможно, информация «как ослабить стресс» будет полезней для читателей.
Реакция стресса — это сложное взаимодействие работы гормонов и нервной системы. Она выработалась у человека много лет назад для того, чтобы быстро настраивать все нужные ресурсы организма и преодолевать различные ситуации. В древние времена такими ситуациями могли быть борьба с хищниками, добывание пищи, защита территории. То есть, стресс — это изначально помощник, а не враг.
Стресс в 21 веке
Стрессовые ситуации могут быть кратковременными: например, бег за последним автобусом, который уже отошел от остановки или длительными: болеет близкий родственник и нужно поменять привычный образ жизни, чтобы ухаживать за ним. Или человек вынужден работать на ненавистной работе по каким-то причинам. Или человек сел на диету, которая ему не подходит.
В случае, если кратковременные события проходят, а вместе с ними и стресс, то длительные провоцируют организм находиться в постоянном напряжении. Пока активна причина стресса — активен и он. При этом полезность стрессовой реакции уменьшается.
Почему так происходит
Стресс не рассчитан на длинные дистанции. Он помогает преодолеть что-то сложное, но за короткий промежуток: берет все ресурсы организма и мобилизует их. У человека появляется прилив сил, открывается второе дыхание и так далее. Но использованные ресурсы не могут самовосполниться: они уже истощены. Организму нужно время, чтобы восстановиться после марш-броска. Если человек не дает этого времени, а продолжает, например, работать в должности, которую он терпеть не может, то появляются симптомы хронического стресса.
Симптомы постоянного стресса
На самом деле, отличительных симптомов стресса как такового нет. Обычно это общее недомогание: слабость, частые головные боли, плохой сон, отсутствие аппетита, апатия, постоянные болезни, трудности с концентрацией внимания, тяга к вредной пище и алкоголю. В дальнейшем — развитие заболеваний, неврозов и психозов.
При таком состоянии трудно работать, учиться, радоваться и вообще нормально жить.
Что делать
Самое простое и одновременно самое сложное — это убрать фактор, который привел к стрессу. С работы можно уволиться и найти другую, диету можно поменять. Но есть случаи, когда это невозможно, например, постоянный уход за тяжелобольным членом семьи. В такой ситуации нужно обратиться за медицинской помощью к психотерапевту: он подберет схему лечения, чтобы ослабить хронический стресс и улучшить качество жизни на физиологическом уровне.
В дополнение к медицинской помощи есть рекомендации, которые помогут ослабить действие стресса.
Занятия йогой
Спокойные и размеренные упражнения помогают сосредоточиться на себе и своем состоянии. Они хорошо влияют на органы пищеварения, нервную систему, сосуды и сердце. Лучше всего заниматься под присмотром тренера, а потом — самостоятельно дома.
Дыхательные упражнения
Если нет времени посещать студию йоги, а заниматься дома — не вариант, то можно освоить дыхательные упражнения. Они помогают сбалансировать состояние и сосредоточиться на «здесь и сейчас». Есть и физиологическая польза — с их помощью в мозг и ткани получают больше кислорода и насыщаются им. Примеры таких упражнений есть на популярном видеохостинге.
Релаксационные методики
Простая релакс-методика — это массаж и ванна с добавлением эфирного масла, которое вам нравится. А можно сходить в СПА-салон и расслабиться там. В любом случае, такой релакс поможет снять мышечные зажимы, улучшить кровообращение и обмен веществ.
Смена питания
Хорошее питание — это забота о себе. Когда человек находится в хроническом стрессе, то собственное питание — это, скорее всего, последнее, на что он обращает внимание. Поэтому важно сделать усилие и обратить внимание на свое меню: всего ли там достаточно?
Когда организм получает нужные витамины и микроэлементы с пищей, то ему проще восстанавливать истощенные ресурсы, а человеку — ослаблять действие стрессовых факторов.