Есть в психологии одна теория про «воронку истощения». Слышали? Расскажу.
Суть этой теории заключается в том, что когда на нас много чего наваливается одновременно ( дела, события, долженствования, ситуации), наш мозг начинает все это выстраивать по рангу значимости и присваивать приоритеты. Мы вдруг начинаем что-то забывать, чего-то «не хотеть» или не замечать. Так работает механизм воронки истощения: мы начинаем отказываться от чего-то менее значительного в пользу более важного и неотложного, чтобы сэкономить силы, психическую энергию и выжить.
И тут вопрос в том, от чего именно мы отказываемся. А отказываемся мы в первую очередь от того, что не завязано на нашу ответственность перед другими людьми: занятия спортом, встречи с друзьями, поход с ребёнком в кино или на каток, полноценный обеденный перерыв, отдых с книжкой на диване... Т.е. мы отказываемся от того, что дает нам силы и дополнительные ресурсы. Того, что, по факту, нас радует и подпитывает. И получается, высвобождая время для основных дел, мы еще больше устаём, чувствуем себя измотанными и опустошенными. Дел выполненных становится все меньше, а усталость и апатия все больше.
Эта схема работает по принципу раскручивающейся воронки, подкрепляя сама себя. Чем больше мы отказываемся от «времени для души и для себя любимой», тем больше мы устаём, взращивая в себе стресс и раздражение. А поскольку сил и ресурсов все меньше, мы уходим на следующий виток, выискивая то, чем можно ещё пожертвовать во имя великого и важного. И нас все глубже засасывает в воронку, утаскивая на самое ее дно. А что на дне? Истощение, раздражение и депрессия. И жизнь поставленная на паузу...
Что делать? Открыть глаза, выдохнуть и добавить в свой бешенный график то, что было оттуда безжалостно вычеркнуто. А может даже и не было включено. Вспомнить об ободряющих ресурсных делах: спорт, рисование, чтение, прогулки по лесу… и перестать заталкивать себя в самый низ воронки истощения, где, хищно облизываясь, притаилась безысходность...
Ольга Караванова
клинический психолог