В современном мире насчитывается множество диет, но как худели не последние люди в СССР? Узнаете прочитав краткую, но ёмкую информацию ниже…
Главная суть состоит в сниженном употреблении углеводов и замещении их на белки с жирами, что позволит в разы снизить калорийность, а черпание энергии для работы внутренних органов, происходит активнее из жировых запасов.
Рекомендовано перед применением любых диет, проконсультироваться с диетологом или Вашим семейным врачом.
Плюсы и минусы
Как и при использовании разнообразных диет, существуют свои положительные и отрицательные стороны.
Плюсы:
- эффективность на деле, а не на словах в плане похудения;
- отсутствие сильного голода;
- большой ассортимент выбранных продуктов;
- улучшается состояние кожи.
Минусы:
- недостаток витаминов;
- пищеварительная система нарушается;
- на выделительную систему нагрузка возрастает.
Чтобы свести к минимуму негативные последствия, необходимо параллельно принимать витамины и на протяжении всей диеты употреблять 20-25 гр. отрубей каждый день.
Противопоказания
Как и при большинстве других диет, кремлёвская диета не рекомендована в следующих ситуациях:
- высокое давление;
- беременность и период кормления;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- онкологические заболевания.
Этапы и советы похудения
Чтобы диета прошла эффективно, необходимо соблюдать несколько стадий, которые предполагают определённый лимит условных единиц (у.е.), которые присвоены каждому продукты и превышать их запрещено.
Этап № 1. Индукция
Длиться он 7-14 дней и в сутки не должен превышать 20 у.е., т.к. рыбные продукты и мясные равняются 0, именно ими можно утолять возрастающий голод, если не хватит других продуктов. На этом этапе исключается кондитерка, алкоголь и магазинные соусы. Вес теряется ускоренными темпами и были случаи, когда теряли за пару недель 10 кг.
Этап № 2. Потеря веса
Длительность 2-6 недель. Первая неделя 20 у.е., вторая – 30 у.е., четвёртая – шестая – 40 у.е. В рационе исключаются сыры, но можно употреблять кисломолочку, фрукты с овощами и орехи.
Если похудение идёт туго, тогда количество принимаемой пищи снижается до 30 и даже 20 у.е. Не допускать голод, он снижает метаболизм и жировая масса сжигается медленнее. Поэтому если у.е. достигло предела, а есть охота, рыба и мясо всегда поможет.
Принимать продукты мелкими порциями через 3-4 часа. Переход к следующими этапу лишь тогда, когда остаются лишними около 3 кг.
Этап № 3. Корректировка углеводов
Длиться 1-3 недели, но можно увеличить срок до 90 дней. Количество у.е. повышается до 60, однако если вес зависнет, то норму необходимо снизить. Можно включить в небольших количествах картошку, бобовые, сладкие фрукты и крупы.
Этап №4. Сохранение достижений
Наконец-то допускается возвращение к прежнему рациону, но в ограниченном количестве. Физические нагрузки должны быть на постоянной основе, если веса и зеркало показывает рост весов, то в первую очередь необходимо снизить употребление углеводных и сахаросодержащих продуктов.
Подробное меню
Подойдёт для тех, кто много времени проводит на работе и не требует кардинальных изменений:
На неделю
На 10 дней
На 14 дней
Больше о похудении узнаете подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Хочешь круглый ягодицы? Почитай: упражнение мостик и его разновидности.