Тревога может подкреплять саму себя. Когнитивная модель тревоги, предложенная британским психологом Дэвидом Кларком, наглядно показывает, как работает самоподкрепляющийся круг тревоги. Для лучшего понимания познакомимся с ним на примере.
А недавно мы писали чек-лист по социальной тревоге.
Человек с социофобией по умолчанию оценивает социальные ситуации как небезопасные: «Если заметят, как я волнуюсь и у меня дрожит голос, подумают, что я неуверенный в себе и некомпетентный». Такая оценка изначально повышает тревогу в случаях общения. Эта тревога проявляется на соматическом уровне: учащается сердцебиение, потеют ладони, краснеет лицо.
В ответ на волнение возникает стремление контролировать себя: «Если заметят, как я волнуюсь и у меня дрожит голос, подумают, что я неуверенный в себе и некомпетентный. Если подумают, что я неуверенный в себе и некомпетентный, то не захотят со мной работать. Значит, нельзя показать им своё волнение». Человек стремится максимально контролировать себя, чтобы волнение не было заметно окружающим.
В этот момент фокус внимания полностью смещается на проявления тревоги. Заметив дрожание рук, напряжение в теле и другие проявления тревоги, человек оценивает ситуацию как выходящую из-под контроля: «Ну вот, теперь все точно поймут, что волнуюсь. Как глупо я сейчас выгляжу, ужасно стыдно!».
Подобные мысли, конечно же, не помогают успокоиться, и тревога повышается, что, в свою очередь, усиливает негативную оценку себя и обостряет чувство стыда.
Круг тревоги замкнулся: тревога на максимуме, самые жуткие ожидания оправдались. На счету — ещё один неудачный опыт, чтобы по умолчанию считать все социальные ситуации небезопасными и вновь испытывать тревогу.
Текст писала: Виктория Цебренко