А у Вас бывало такое, думаешь, ну ничего страшного🙄 позволю себе кусочек чего-нибудь вредного, а завтра продолжу своё похудение снова. Но не тут-то было. Муж пошел в мини отпуск и вернулся наш культ еды под вечерние сериалы.😏
До этого я сильно уменьшила калораж, это произошло не специально, а на фоне стресса и после этого организм взбунтовался😵 и все выходные я нарушала свой интервал в питании и ела на ночь, да еще и сладкое, а также семечки.
Весы снова вернулись к отметке в 83.4 кг.🙈 Привес составил 600 грамм.
✅Белковое меню на 2 дня👇
Меню подходит для тех, кто придерживается кето питания в том числе. Статьи с меню сразу на два дня, с рецептами и фото выходят каждые:
🔸Понедельник☝
🔸Среда👌
🔸Пятница👍
✅Питаюсь я в рамках интервального голодания 18 на 6. Примерное время питания с 12 до 18.00.
🔸Где 12.00 завтрак. 🔸14.30 - обед. 🔸17.30 - ужин.
✅Рацион👇
День первый. У меня он был вчера 17.01.
🔸Завтрак: 2 яйца всмятку или вкрутую + 40 гр. адыгейского сыра + кофе. Я пью черный кофе. Можно добавить молока.
🔸Обед: 150 гр. филе индейки или куриной грудки + стручковая фасоль. (200 гр. фасоли).
Я готовила в мультиварке. Нарезала филе индейки на кубики, слегка обжарила на сливочном масле.
Добавила фасоль, обжарила вместе с индейкой примерно 3-5 минут. Добавила 2 ст. ложки сметаны и потушила примерно 10 минут. Соль, перец по вкусу.
Под конец выдавила 2 зубчика чеснока и посыпала зеленью.
🔸Ужин: салат с тунцом.
Берем банку тунца в собственном соку. Добавляем: 1 огурец, тыквенные семечки 1 ст.л., листья салата, зелень, можно добавить помидор. Но мне нравится без.
Также добавляем 1 ст.л. оливкового масла. Соль, перец по вкусу. Я не солю, для меня тунец и так соленый.
✅День второй. Сегодня я еще не готовила. Поэтому будет только меню без фото.
🔸Завтрак: Яичница с шампиньонами.
150 гр. грибов, обжарьте на сливочном масле (масло 20 гр.), затем вбейте 2 яйца. Кофе с молоком (40 гр.), можно и просто чёрный кофе.
🔸Обед: Отварное мясо свинины с тушеной капустой.
300 гр. свинины отварите, разделите на два приема. Останется на ужин. Потушите капусту с морковью и луком. Капусту я не взвешиваю и считаю ккал.
Разделите так, чтобы Вам хватало на обед и ужин.👌
Ну и в заключении, хочу написать, что меню вы можете адаптировать под себя, также готовить можно в духовке, запекать, а не жарить. Добавлять любимые овощи, а также количество граммов за один приём пищи.
✅Всем успеха в нашем нелегком пути к здоровью, красоте и стройности!🤩
✅Самое главное держим боевой настрой!💪 Не сдаемся!🤝 Верим в свои силы!!👍
✅Обняла!🤗🤗🤗
🔸ПОДПИШИСЬ🙏
Вам может быть интересно:👇
🔸Почему я набрала вес до 104 кг.
🔸Почему я перестала фотографироваться.