Всех приветствуют! В этой статье хочу рассказать вам о лучших упражнениях на плечи, которые помогут вам их накачать. Ведь больших, накаченных плеч ты не будешь выглядеть настолько эстетичным и у тебя не будет той самой V-образной формы. А также все упражнения, которые я буду показывать будут только с гантелями. Гантели это очень хороший снаряд да и к тому же эти упражнения смогут выполнять и те, кто не ходит в зал, а тренируется дома с гантелями. Так что, погнали...
1️⃣Жим гантелей (стоя или сидя)
Хорошее упражнение, больше в работу включается тут передняя дельта. Выполнять можно и стоя, и сидя. Но по исследования стоя выполнять это упражнение лучше, так как в работу будут больше включатся все дельты из-за стабилизации, но если вы уже дошли до большого веса, что вам уже тяжело закидывать гантели, то можно переходить на жим сидя дабы дальше прогрессировать в весах и соответственно в обьемах плеч.
2️⃣Поочередное отведение гантелей в стороны под наклоном
Это упражнение советую делать вместо обычных махов гантелей в стороны, так как при выполнении махов плечи у нас включаются не сразу, а то есть плечи работают не постоянно. Для того, чтобы плечи у нас работали на протяжении всего выполнения упражнения, мы делаем поочередное отведение гантелей в стороны именно под наклоном. А также благодаря этому мы выключаем из работы трапецию. Это упражнение отлично прокачивает нашу среднюю дельту.
3️⃣Тяга гантели по одной рукой с упором в скамью
Классное упражнение на заднюю дельту. Но при выполнении этого упражнения важно держать локоть, как можно дальше от корпуса, так как чем ближе будет локоть к корпусу тем больше будет включаться не задняя дельта, а широчайшие. В данном упражнение локоть важно доводить именно до параллели.
4️⃣Отведение гантелей за голову с упором в скамью
Очень хорошее упражнение на заднюю дельту, но его редко кто делает, либо делают, но неправильно.) Если впервые делаете это упражнение советую брать тут маленькие веса, так как с большими весами тут не поработаешь. Ставим скамью примерно на 45 градусов, ложимся грудью на неё и отводим гантели за голову. Важно! Большой палец при отведении гантелей за голову должен смотреть вверх!
На этом всё. Я вам показал очень хорошую тренировку на плечи, используя только гантели. Если было интересно, то подписывайтесь, ставьте лайки и пишите в комментариях о чем писать в следующих статьях!