На работе запара и на тренировке это тоже отразилось...
1 неделя:
1. Подтягивание на перекладине узким хватом — 1х6-8. (без веса) Сделал опять 2 подхода (по 6 раз), заканчиваю эксперименты. Подходы, кол-во, отдых все строго по программе!!!
2. Отжимания на брусьях — 1х6-10. (без веса) Те же мысли + 2 подхода выполнил. 1х8, 1х5 и еле поднялся.
3. Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 1х10 —15.
(10 кг) Просто жопа. Сделал 1 раз и потянул мышцу, пока боль полностью не пройдет пресс нафиг. Теперь даже без веса не могу сделать - больно.
4. Подъемы гантелей вперед в выпрямленных руках — 1х8. (8 кг) Нормально зашли 8 кг. Продолжаем.
5. Разведения рук с гантелями в стороны, стоя — 1х5—6. (8 кг) Абсолютно те же мысли что и по 4 упражнению.
6. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне — 1х5. (10 кг) Думаю добавить пару кило. Слишком легко для 1 подхода. С другой стороны уже на следующей тренировке будут увеличиваться подходы...
7. Подъемы ног, лежа на наклонной скамье — 1х10. (без веса) Пока в топку, ждем восстановления.
8. Жим штанги, лежа на скамье — 1х6. (55 кг) Выполнил четко как в программе, последние 2 дались тяжело. Очень тяжело дожимал и видимо что-то с позвонками произошло, сразу пошел на турник, провис и что-то щелкнуло, стало легче. Но вот после тренировки опять ноет что-то в грудном отделе, думаю присед и подъемы тоже дали.
9. Опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову, лежа на скамье, 1х10, (так называемый “пуловер”). (10 кг) Все ОК.
10. Тяга штанги в наклоне к животу — 1х6. (60 кг) Уменьшил, нагрузка кажись пошла куда надо.
11. Тяга сверху на высоком блоке за голову — 1х6. (30 кг) Вес теперь что надо.
12. Подъемы туловища, лежа на наклонной скамье — 1х15. Нах*й этот пресс. Но вообще конечно сам дурак.
13. Приседания со штангой на спине на полной ступне — 1х6. (50 кг) Сделал 50, т.к. забыл что хотел увеличить. Поднимаю до 55 и в путь!
14. Подъемы на носках, стоя на специальном устройстве — 1х15. (60 кг) Хочу на следующей попробовать в Гакк-машине сделать.
Разминочные сеты были во всех упражнениях со штангой и собственным весом (теперь только по проге). Решено через приложение заранее прописывать тренировку, чтобы все делать четко, с отдыхом.
============================================================
Мои параметры на начало тренировок:
Рост: около 175см
Вес: около 80-82кг
============================================================
Предыдущая тренировка
Следующая тренировка
Описание комплекса
Описание методики Л. Остапенко