Совет дня! Как научиться правильно держать осанку и не сутулиться

Если вы давно хотите поправить осанку, но не знаете с чего начать, предлагаю изучить следующие рекомендации.

Как правильно стоять и ходить. Залог хорошей осанки - ходьба.

• Прежде всего, старайтесь отводить плечи назад.
• Голову держите прямо.
• Грудь не стоит сильно выдвигать вперед.
• При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу.

Как правильно сидеть.

• При сидении поясница опирается на спинку стула.
• Живот не выпячивается, но его не нужно и специально втягивать.
• Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью стоят на полу.
• Плечи расслабьте и отведите назад.

Осанка и гаджеты.

Наклонив голову всего на 15 градусов нагрузка на позвоночник увеличивается до 12 кг, при наклоне в 30 градусов нагрузка вырастет до 18 кг, а при наклоне в 60 градусов нагрузка достигает 27 кг.

Как держать осанку сидя за компьютером. Памятка.

• Опирайтесь на спинку нижней половиной спины.
• В монитор смотрите, не наклоняя голову.
• Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

Следите за собой и каждые 30-40 минут отвлекайтесь и делайте разминку. Это позволит держат прямую спину, сохранит зрение и уменьшит усталость.

Правильная осанка во время сна.

• Спать следует на поверхности средней жесткости.
• Шейный отдел располагайте в ровном положении.
• Голова не сильно приподнята вверх.
• В положении на боку не стоит класть руку под подушку.
• Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела.
• Не стоит спать на животе, при этом создается нагрузка на поясницу.

Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине

Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.

Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen

❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...

❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.

❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.

Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.

После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.

✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой

Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке:\

Получить упражнения