Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха.. Это значительно увеличивают интенсивность и эффективность тренировоки!
1. ПРИСЕДАНИЯ + РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
Основные нюансы в приседаниях: вес тела переносится на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уходит назад, спина прямая, выдох при подъеме
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклонен немного вперед, в точке максимального напряжения делается пауза
2. ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ + ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Основные нюансы в тяге на прямых ногах: вес тела переносится на пятки, колени немного присогнуты, таз уходит назад, спина прямая, выдох при подъеме
Основные нюансы в гиперэкстензии с упором на ягодицы: спина прямая, движение происходит за счет ягодиц, выдох при подъеме, в точке максимального напряжения делается пауза
3. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА + ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье или на полу, упор на пятки, выдох при подъеме, в точке максимального напряжения делается пауза
Основные нюансы в отведениях ноги назад: спина прямая, корпус зафиксирован, движение происходит за счет ягодичной мышцы, в точке максимального напряжения делается пауза
В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ВАЖНО ЧУВСТВОВАТЬ РАБОТУ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ