Четыре методики для диагностики и предупреждения эмоционального выгорания. Подходят тем, кто чувствует приближение подобного состояния или уже «заболел» им.
Главный враг эмоционального состояния — это стабильность. Такая, когда в ответ на вопрос «Как дела?» звучит неизменное «Как обычно: дом–работа–дом...».
Песня про эмоциональное выгорание внизу (не моя, не бойтесь 🙈).
Расскажу, какие есть методики для диагностики, профилактики и лечения эмоционального выгорания
МЕТЕОРИТ
Представьте: вы переключаете каналы и узнаёте, что на Землю летит метеорит. Жить осталось 24 часа. Что вы будете делать? Пойдёте мыть посуду?
Составьте список из 100 желаний. Поймите, что вам ХОЧЕТСЯ, а не только НАДО.
ЗЕРКАЛО
Подавлять эмоции, бежать от них и прятать вредно и не особо эффективно. Однако мы не всегда можем высказать обидчику всё, что накипело. Есть способ получить сатисфакцию, не навредив себе и окружающим.
Станьте перед зеркалом и ВЫСКАЖИТЕСЬ! Важно ПРОЖИТЬ эти эмоции. Иначе эта недосказанность рано или поздно приведёт к эмоциональному истощению.
ЧИСТОСЕРДЕЧНОЕ ПРИЗНАНИЕ
Напишите себе письмо (доброе, поддерживающее, прощающее).
* Что бы ты хотел улучшить в себе и окружающем мире?
* Как ты видишь себя через год?
* Зачем ты живёшь, какова твоя цель?
* И другие скрытые мысли.
Даже сам факт, что вы начнёте думать о себе, — это уже профилактика эмоционального выгорания.
ПОРЯДОК В ДОМЕ — ПОРЯДОК В ДУШЕ
Бардак, пустой холодильник, капающий кран и другие домашние «недоделки». Дом либо становится источником силы, либо энергетической дырой.
Даже если на уборку нет времени, то постарайтесь убрать хотя бы то, чем постоянно пользуетесь. Эти 20% порядка в нужных местах уберут 80% вашего дискомфорта.
Что ещё тут важно:
1️⃣ Относитесь к эмоциональному выгоранию как к болезни. Искренне пожалейте себя, отмокните в ванной, слопайте тазик мороженого, наплачьтесь. Позвольте близким вас поддержать. Не возбраняется с отсутствующим видом потупить в потолок и за раз пересмотреть несколько сезонов сериала. И, поверьте, скоро вы будете готовы встать с дивана и двигаться дальше!
2️⃣ Создайте комитет друзей, которым вы можете довериться и рассказать какие-то мысли.
3️⃣ Профилактика. Если вы будете почаще думать о себе и своём состоянии, то сможете заранее заметить приближающееся выгорание и предпринять меры.
Диагностика эмоционального состояния нужна тогда, когда человек сам себе не доверяет, не слышит своих чувств. Доверяйте себе — это важный пункт в психологическом здоровье!
Вспомнилась песня группы «Сплин» «Колесо». Там есть такие слова: «Всё те же знакомые люди, всё те же портреты на фоне… а ты катись колесо, катись отсюда и всё!».
А пока идёт песня, не забудьте подписаться на наш IG-канал 👉https://www.instagram.com/mamaznayka/ или почитайте другую мою статью «Я неудачник ☹. С чего начать изменения в жизни».
Автор Сергей Батов 👋— психолог «Мамы Знайки», эксперт по позитивной психологии и детско-родительским отношениям.
А для ВАС, песня Сплинов, она о чём ЕЩЁ может быть?