Вы тоже решили начать с понедельника вести здоровый образ жизни, регулярно тренироваться, учить иностранный язык или новую специальность? Но уже через несколько дней, максимум неделю заряд мотивации иссяк и вы погрузились в прокрастинацию и лень. В чем же причина? В особенностях работы нашего мозга и нервной системы. Дело в том, что наш ресурс принятия волевых решений ограничен. Сила воли — вовсе не безграничная штука.
Согласно утверждению Т.Шварца наши действия бывают автоматическими и волевыми. И по мнению биологов, отказ от желаемого в пользу необходимого требует таких же усилий, как физические нагрузки.
Представьте, что ваша сила воли — это стакан воды. Каждый раз, когда вы отказываетесь от бургеры в пользу салата, от просмотра глупой комедии в пользу чтения нонфикшена или от лежания на диване в пользу 10-минутной тренировки, воды в стакане остается все меньше.
Этим приемом пользуются маркетологи, когда работают над узнаваемость продукта. Когда вы приходите в супермаркет и выбираете продукт, по которому у вас нет предпочтений, из батареи одинаковых баночек, вы выберете знакомый бренд. Так вашему мозгу легче — он не будет принимать решение, если можно этого избежать.
Когда вы начинаете новую жизнь с понедельника и ограничиваете себя во всем, не учитывая сколько ресурса у вас в наличии, ваш энтузиазм быстро угасает.
Чтобы осилить глобальные преобразования себя, нужно подходить к приобретению новых привычек рационально.
Чек-лист как начать новую жизнь и не передумать через неделю
- Не пытайтесь объять необъятное. Хотите начать правильно питаться и регулярно тренироваться? Не стоит сразу проводить в зале каждый день и тренироваться не менее часа. Так вы быстро выгореть, лучше начните с небольших 20-минутных тренировок дома и добейтесь регулярности. Когда ежедневные тренировки войдут в привычку, увеличьте их длительность.
- Учитывайте свой ресурс. Не сочетайте новое начинание с авралом на работе или учебе. У вас просто не хватит сил. Также не стоит бросать курить одновременно со строгой диетой. Введите ограничения на определенные продукты или их количество, чтобы не растолстеть, но не садитесь на безуглеводку или условную монодиету из двух апельсинов и яйца.
- Планируйте заранее. Чем меньше вам придется принимать решений, тем лучше. Спланируйте свое меню и график заранее, оставьте минимум пространства для манёвра. Можно приготовить себе еду на неделю вперед и повесить листик с расписанием завтраков, обедов, ужинов и перекусов на холодильник. Распишите свой график тренировок или зареве подберите план в приложении или видео с занятиями на ютубе. Если позволяет бюджет, закажите готовое меню на неделю и возьмите услуги тренера онлайн или в зале, чтобы не пришлось тратить на это силы и время.