Профессиональное выгорание может случиться в любой момент, причем происходит это всегда внезапно. Вы можете работать сутками напролет – писать крутые статьи, проводить вебинары, консультировать клиентов и коллег, посещать тематические форумы. А в один момент у вас не будет сил даже включить компьютер. Вот это и называется профессиональным выгоранием.
Было ли у меня выгорание на работе? Конечно. Я занимаюсь копирайтингом с 2012 года. За это время в моей карьере были взлеты и падения, период активной работы и затишье (наверное, это и к лучшему, потому что периоды затишья давали мне время на восстановление).
Я четко помню, когда случилось первое профессиональное выгорание. В тот момент я писала книгу + работала над своими проектами. То есть писала я много, очень много. После нескольких месяцев жизни в таком режиме, я поняла, что просто физически не могу заставить себя открыть Word и продолжить работу над книгой (все идеи и мотивация ушли в неизвестном направлении). Что я сделала? Отложила ее на несколько месяцев, как говорится, до лучших времен. Раньше я себя за это корила, но сейчас понимаю, что это было единственно верное решение.
Почему случается выгорание на работе
Все просто – бешеный ритм жизни. Мы постоянно куда-то спешим, хотим все успеть, беремся за несколько проектов одновременно, понимая, что ресурсов на их выполнение уже нет. Из-за этого вся энергия уходит в работу, внося дисбаланс в нашу жизнь. Каждый день мы делаем одно и то же, а прогресса нет. И как тут не выгореть?
Еще одна причина выгорания – отсутствие отдыха. Действительно, как отдыхать, когда столько текстов нужно написать. Вам это знакомо? И не нужно говорить, что, работая вы отдыхаете. Это самообман и не более того. Даже пресловутая смена деятельности – это тоже не отдых. Отдых – это когда вы абсолютно ничего не делаете, лежите овощем на пляже или на диване. Поверьте, нашему организму и мозгу это нужно!
Третья причина вас удивит – это слишком быстрый карьерный рост. Если слишком быстро развиваться, поглощать огромное количество информации, можно выгореть так же стремительно, как и взлететь.
Четвертая причина – работа в любом состоянии. Даже если вы болеете, вы включаете компьютер и пытаетесь написать текст, хотя мозг совсем не хочет работать. Но дедлайн, обещания и все такое... Вы не можете позволить себе поболеть 2-3 дня (на самом деле, можете).
Как это происходит
Согласно теории Гринберга, профессиональное выгорание происходит в 5 этапов:
- медовый месяц – снижается продуктивность, вы становитесь менее энергичными;
- недостаток топлива – на работу и другие дела не хватает энергии, появляется усталость и апатия, может возникнуть бессонница;
- хронические симптомы – вы становитесь чересчур раздражительными;
- кризис – на этом этапе могут обостриться хронические заболевания;
- пробивание стены – самый тяжелый этап, когда вы начинаете чувствовать свою профнепригодность, даже если вы классный спец.
Как избежать профессионального выгорания
За время работы копирайтером я выработала свою систему, которая позволяет мне работать в удовольствие и избегать выгорания. Ничего сложного в этой системе нет. Поделюсь с ней вами, надеюсь, она вам поможет.
- Не стоит хвататься за все проекты. Если у вас нет штата копирайтеров (а у меня их нет), вы физически не сможете писать больше 10-15к знаков. Лучше пусть проектов будет меньше, но они будут качественными. Когда у вас слишком большая загрузка – это здорово, но еще говорит о том, что пора поднимать цену.
- Не работайте с людьми, которые вам не нравятся. Коммуникация важна в любой сфере, работа – не исключение. Если процесс общения с заказчиком вызывает у вас раздражение, откажитесь от написания текста. Подумайте о своем эмоциональном здоровье, ведь каждый текст будет даваться вам с огромным усилием.
- Работайте до 18:00. Вечер должен быть для отдыха и общения с друзьями. Посмотрите интересный сериал, почитайте книгу, пригласите в гости приятелей, сходите на фитнес. Отвлекайтесь от работы!
- Берите отпуск. Отдыхайте и не беспокойтесь, что ваши проекты заберет другой исполнитель! Даже если и заберет – ничего страшного, будут новые. До того как с миром случилась пандемия, я брала отпуск на 2 недели каждые 3-4 месяца. За это время я заряжалась энергией, придумывала темы для статей, разрабатывала стратегии продвижения. И клиенты, которые у меня были, никуда не делись. Я просто предупреждала заранее о том, что ухожу в отпуск на N дней.
У вас когда-нибудь было профессиональное выгорание? Как справились? Поделитесь своей историей в комментариях. Очень интересно :)
Ваш копирайтер Виктория Жилина