55,2 тыс подписчиков

Моё меню красоты. ТОП-8 продуктов для здоровой кожи и волос. Рацион питания

1 февраля 20211 фев 2021

42,8 тыс

4 мин

Оглавление

Всем привет, мои красивые! С Вами канал "Роскошно".
МЕНЮ КРАСОТЫ:

Всем привет, мои красивые! С Вами канал "Роскошно".

Не так давно мне написала девушка в личные сообщения:

И я подумала, и вправду, мне нужна такая статья! Отличная идея (кстати, можете писать мне в личные сообщения, я всем отвечаю и прислушиваюсь к советам).

От питания и вправду зависит очень много - состояние здоровья, фигуры, кожи, волос, ногтей.

У меня был опыт диет. И тогда я, конечно, худела, но моя кожа и волосы страдали. К таким вещам нужен профессиональный подход и лучше советоваться с нутрициологом.

Я уже 8 лет не ем мясо. Пару лет было сыроедом. А 3 года назад я вернула в свой рацион рыбу, морепродукты и яйца. Никого не призываю к такому питанию, просто я нашла свой комфортный тип.

Сегодня я хочу поделиться с Вами своими ТОП-8 продуктами для здоровой кожи и волос. Что должно быть в рационе?

МЕНЮ КРАСОТЫ:

1) Чёрный хлеб

Я никогда не ем белый хлеб. Всегда беру какой-то более менее полезный. Мой любимчик - Бородинский.

Если сравнивать с белым хлебом, то черный или бородинский не такой калорийный. В нём в 4 раза больше тиамина (витамин В1), который необходим для хорошей работы нервной системы. В составе есть другие витамины группы В, РР, А, Е; важные микроэлементы железа, магния, фосфора, калия, натрия; аминокислоты, белок, клетчатка
(отвечает за очищение кишечника вывод из организма шлаков и токсинов).

2) Овощи и семечки

Стараюсь каждый день есть овощи и семечки (кунжутные, чиа, тыквенные, льняные).

Эффект от такой еды - здоровая, гладкая кожа.

Витамин А, который очень важен для организма, содержится в составе оранжевых и зеленых овощей. Он отвечает за клеточное обновление, что продлевает молодость.

А различные семена (мои любимые Чиа) — это отличный источник Омега-3 кислот, которые важны для красивой кожи и волос.

3) Фрукты

Каждый день съедаю минимум 1 фрукт.

Ни один здоровый рацион не сможет обойтись без фруктов. Эти продукты делают нас не только здоровее, но и красивее! Антиоксиданты, которые так важны нашему организму, в огромных количествах содержатся в фруктах.

В идеале, употребляйте несколько порций фруктов и овощей в день. Лучше, если они будут разных оттенков — красных, желтых и зеленых.

Особенно люблю гранат и грейпфрут.

4) Полезные белковые сладости

Сладости я стараюсь заменять белковыми батончиками. На этом настаивает мой тренер, который является и нутрициологом. Во время диеты разрешает мне съедать только половину в день, а обычном режиме можно и целый.

Протеиновые батончики содержат повышенное количество белка, который очень полезен для организма. Такая «сладость» позволяет человеку утолить повышенный аппетит, дополнив это правильными белками, жирами, углеводами. Это регулирует липидный обмен, препятствует накоплению жировых отложений в теле.

Огромный плюс таких батончиков - они просты в употреблении, можно купить во многих магазинах. Всегда держу такой вариант в сумочке, если проголодаюсь.

5) Жирная рыба

Так как я не ем мясо, в моем рационе всегда есть рыба. Моя любимая - семга или форель. Покупаю целую не замороженную рыбу и разделываю ее. Самостоятельно засаливаю филе.

В рыбе высокое содержание Омега-3, цинка и микроэлементов, которые необходимые для хорошей работы всего организма: помогают удерживать влагу внутри кожи и волос, т.е. обеспечивают увлажнение и регенерацию.

6) Печень трески

Очень часто я ем печень трески на завтрак. Это кладезь полезных элементов.

Треска - это рыбой с очень постным мясом, но при этом у неё очень жирная и полезная печень.

Содержит:

рыбий жир (65%) - главное составляющее;
белок (16%) - прекрасная альтернатива мясу по количеству белка;
жирные Омега 3 кислоты;
минералы (элементы натрия, калия, кальция, магния, железа, хрома, йода, фтора, фосфора, серы).

В печени трески очень много витаминов:

А — улучшение зрения;
С — повышение иммунитета;
D — для костей и зубов;
Е — витамин красоты;
группы В — регуляция нервной деятельности.

Все элементы находятся в легкоусвояемом для человеческого организма состоянии.

Несмотря на большое содержание жиров в печени, его часто советуют как диетический продукт, т.к. эти жиры быстро усваиваются и насыщают организм.

7) Орехи

Стараюсь съедать горстку орешков каждый день. Это отличный и питательный перекус в течении дня.

Орехи – один из главных источников для вечной молодости. В составе витамин E и коэнзим Q10, ускоряющие регенерацию и питание клеток кожи. Орехи защищают кожу от негативного влияния ультрафиолета, борются с сухостью и удерживают влагу в коже и волосах. Антиоксидантное действие.

8) Вода

Я пью в день очень много воды - 2-3 литра точно. Свое утро начинаю с 2 больших стаканов воды.

Раньше я покупала в бутылках, очищенную, но специалист посоветовал отстаивать сырую воду из под крана несколько дней. Такая вода живая. Плюс в моем регионе отличное качество воды.

Обильное употребление воды для наших волос и кожи жизненно необходимо: она восстанавливает, увлажняет, питает.

Количество необходимой воды в день каждый должен расчитать самостоятельно. Средняя формула для расчёта: 30-35 мл на 1 кг веса. Но если у Вас очень активный образ жизни, следует увеличить норму жидкости в день.

Речь идет о чистой негазированной воде (не считаем чай, кофе, соки, компоты итд).

____________________________________________________________________________

Я поделилась с Вами своими основными моменты по своему рациону, которые, уверена, благотворно влияют на мой организм и внешний вид.