Ситуации стресса бывают очень разные. Мы здесь рассмотрим ситуации не экстренные, а те, которые длятся какое-то время, или те, которые случились и оставили вас в негативных эмоциях (увольнение, расставание, ссоры и тд).
Цель вашей работы над собой будет - возвращение хорошего эмоционального состояния, не уход в депрессию, длящуюся месяцами, пребывание в хорошем и ресурсном настроении.
Итак, нам нужна будет ручка и бумага. Найдите спокойное место и немного времени. Сядьте и обратите внимание на свое сознание, что за мысли крутятся у вас в голове. Всех их нужно выписать. Дальше действия такие:
1. Ищем самую беспокоящую, самую болезненную мысль. Например, при увольнении это может быть что-то типа «Я неудачник, у меня ничего не получится».
2. Далее надо рассмотреть ситуацию по существу. А что произошло? Может Вас уволили совсем не по вашей вине, а в связи с обстоятельствами (сокращение бизнеса, кризис, коронавирус) и вам совсем нет смысла обвинять себя. Да и в других случаях ошибки — это тоже опыт, Вы можете сделать полезные выводы и идти дальше на новую работу, которая будет Вас удовлетворять.
3. Вместо этой первой тревожащей мысли Вам нужно найти другую замещающую ключевую фразу, которая будет вас радовать. Над этим нужно хорошенько поработать. Представьте себя через 3 года, 5 лет. Неужели Вы со своими способностями, достоинствами и достижениями, не сможете устроится на достойную работу? Вот об этом и нужно думать. Вот, исходя из этого, и нужно составить ключевую фразу. Например: «Я точно знаю, что все равно устроюсь на достойную работу и буду счастлив». Совершенно необходимо, чтобы Ваша ключевая фраза вас «грела» и успокаивала.
И затем, когда появляется тревожность, нужно вспоминать эту фразу и прокручивать в голове постоянно, сопровождая картинками успешности, пока это не станет привычкой. И тогда, Вы не удивитесь, что скоро это станет реальностью!
www.psi-master.ru
Психологические консультации онлайн по всему миру, когда это Вам нужно.