Паническая атака — одно из самых распространенных психических расстройств 21 века. Каждый третий клиент приходит ко мне с жалобами на приступы, поэтому я дам несколько рекомендаций, как справиться с панической атакой самостоятельно.
Паническая атака – это не связанный с реальной опасностью приступ внезапной тревоги, который сопровождается изменениями в теле:
— ощущение кома в горле;
— нехватка воздуха;
— учащенное сердцебиение;
— головокружение;
— тремор;
— потемнение в глазах;
— страх смерти;
— страх потерять сознание;
— резкий выброс адреналина и кортизола;
— повышенное потоотделение;
Вне приступов могут оставаться такие симптомы как нарушение сна, повышенная тревожность, затрудненность дыхания, ощущение давления за грудиной.
Как бороться с паническими атаками?
Прежде всего, исключите соматическую патологию. Для этого хорошо бы проверить гормоны щитовидной железы, сдать общий анализ крови, посетить невролога и терапевта. Если в теле все хорошо, тогда нужно обратиться к психотерапевту.
Золотым стандартом в этом вопросе является когнитивно-поведенческая терапия. Вот некоторые техники самопомощи при панических атаках:
1. Старайтесь дышать медленней и глубже. Дышите животом;
2. Почувствуйте стопами пол или ягодицами стул;
3. Осознавайте свое тело. Какие ощущения оно испытывает? (покалывание, мурашки, сила, слабость);
4. Обопритесь спиной о стену. Почувствуйте ее своей спиной;
5. Почувствуйте запахи вокруг, услышьте звуки;
6. Заведите себе амулет (что-то приятное и мягкое) и сжимайте его при появлении панической атаки.
Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но подпортят вам жизнь. Самая действенная борьба с панической атакой - вовремя начатое лечение. Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь за помощью к специалистам.
Автор материала — Наталья Малахова, психолог.
Подписывайтесь на "Клиника Кирсанова" , чтобы не пропускать интересные статьи ;)