В отличие от офисных сотрудников, барберам не грозят последствия сидячего образа жизни. Зато не за горами варикоз и радикулит, если вовремя не принять меры и не позаботиться о себе. Открывая серию статей о здоровье барберов, мы обратились к ортопеду и мануальным терапевтам. Каждый из них дал советы мастерам, которые проводят на ногах по несколько 12-часовых смен в неделю.
1. Удобная обувь
В этом пункте мнения мануальщиков и ортопедов сошлись. Обувь барбера, по их словам, не просто часть гардероба, а важный элемент рабочей экипировки. Когда в приоритете здоровье ног, можно сделать скидку на стиль.
«Обувь должна быть свободной, не передавливающей стопу и голень, ни в коем случае не меньшего размера. Лучше подбирать обувь даже на полразмера больше. К вечеру нога немного отекает, и передавливать её в таком состоянии не нужно. Не стоит слишком туго затягивать шнурки. Это затрудняет венозный отток и провоцирует отёки», – поясняет врач-невролог, остеопат и рефлексотерапевт московского центра Clinic Dr Ales и калужского Центра реабилитации инвалидов войны Александра Азаренкова.
Ее коллега – невролог, мануальный терапевт и реабилитолог Андрей Гуков отмечает, что особое внимание обуви барберам стоит уделять не только на работе: «Удобная это значит: гибкая подошва, хороший супинатор (стелька), подошва одного уровня без возвышения под пяткой».
Ортопед-подиатр, руководитель ортопедического центра «Орто-Лидер» Сергей Сопов вносит свои коррективы. По его мнению, обувь должна быть сделана из натуральных материалов и обязательно на небольшом каблучке: 0,5-1,5 см для мужчин и 2-4 см для девушек. Каблук дает правильную нагрузку на стопы и соответственно на позвоночник, снимая нагрузку с поясницы.
«И никаких балеток и кед», – предупреждает Сергей.
2. Качественные стельки
Если нет проблем со стопами, можно купить готовые ортопедические стельки. При появлении болей в суставах, «шишечек» или в случае с плоскостопием стоит заказать индивидуальные стельки у специалиста.
3. Упражнения для ног
Реабилитолог Андрей Гуков советует начинать день с прокатки стоп. Для этого можно сначала использовать теннисный мячик, затем мяч для МФР – миофасциального релиза. На мяч нужно вставать всем весом тела, находить болезненные точки и прорабатывать именно их.
«Регулярная гимнастика повышает мобильность опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышечный каркас, улучшает кровообращение, что позволяет длительное время не ощущать дискомфорта в теле, чувствовать себя бодро весь день», – отмечает остеопат Александра Азаренкова.
Ортопед Сергей Сопов рекомендует при плоскостопии или деформации стоп делать ЛФК минимум раз в день. По его мнению, комплекс упражнений лучше получить у специалиста, а если такой возможности нет – найти на просторах интернета.
4. Упражнения на баланс
Еще один вид физической активности задействует все тело, а не только ноги. Ежедневные действия в этом направлении формируют привычку, с которой вы будете выполнять их на автомате. Пять минут в день, а эффект – на миллион.
Упражнения от доктора Гукова: удерживаем равновесие на нестабильной поверхности одной и второй ногой, по минуте каждая. Для проверки осанки на работе можно периодически подходить к стене и прислоняться к ней затылком, лопатками и пятками.
Врач Азаренкова рекомендует достигать баланса за счет движения и смены положения тела. «Постоял – посиди, посидел – походи. Дети в школах сидят за партами по 40 минут, после чего имеют полную возможность к движениям. Взрослые, имея запас хронических проблем со спиной, думают, что могут в одном положении провести целый рабочий день. Заблуждаются», – поясняет Александра.
Ортопед Сопов советует плавать в бассейне минимум два раза в неделю для поддержания мышечного корсета.
5. Гаджеты для здоровья
Совет от Александры:
«Если всё же начали чувствовать дискомфорт в спине и ногах во время работы, в перерывах можно использовать аппликатор Ляпко, массажные аппараты, валики, мячики, а после работы проводить контрастный душ для ног. Но всё это методы профилактики, но не лечения.»
Совет от Андрея:
«Вечером прокатывать спину фитнес роллом, лежать на аппликаторе Кузнецова».
Совет от Сергея:
«Для сна использовать ортопедическую подушку и ортопедический матрас. Ваш позвоночник скажет спасибо».
И все специалисты, как один, призывают не откладывать визит к врачу при болях в ногах, пояснице, появлении тяжести между лопатками или ломоты в шейном отделе, повышенной утомляемости и головной боли. Речь идет о посещении невролога, мануального терапевта, ортопеда или остеопата. Для профилактики их можно посещать раз в год.
«Это те специалисты, которые смогут помочь барберам и с которыми все равно когда-то придется встретиться. Лучше сделать это как можно раньше», – уверена Александра Азаренкова.
Надеемся, вы прислушаетесь к мнению докторов и будете использовать их советы на работе и дома. Какие из этих рекомендаций возьмете на вооружение?