На умение быть позитивной и уверенной в себе влияет эмоциональный интеллект. Именно он помогает управлять своими эмоциями, справляться с негативом и оказывать влияние на других.
Это можно развивать! И лучше всего начать с этих простых, но мощных привычек.
1. Перестань заглушать плохие эмоции.
С каждым случаются неприятные события, которые вызывают неприятные эмоции и состояния. Некоторые заглушают или подавляют свои негативные эмоции самыми разными способами:
алкоголь
переедание
соц.сети
телевидение
Все это уводит от настоящих чувств, которые ты испытываешь. Так происходит подавление того, что ты чувствуешь. Перед тем, как в следующий раз тебе захочется прибегнуть к своей привычке, заглушающей твои чувства, остановись на минутку. Спроси себя, почему ты хочешь убежать от этих эмоций. Осознай, какие будут появляться оправдания. Побудь наедине со своими чувствами. Услышь их, прими их, позволь их себе испытывать.
2. Заведи дневник
Ежедневник, дневник прекрасно развивает эмоциональный интеллект. Он помогает рефлексировать: осознавать свои чувства, мысли, потребности.
Можешь просто отвечать на эти вопросы:
Что сегодня было самым сложным?
Чему меня это научило?
Как этот день изменил меня?
Что я узнал/а о себе сегодня?
Что я узнал/а о других сегодня?
3. Отслеживай свои эмоции
Время от времени осознавай свои чувства и эмоции. Можешь использовать будильник и в конкретное время отвечать себе на вопрос “Что я чувствую прямо сейчас?”. Осознавай какие события, какие люди вызывают в тебе какие эмоции и переживания.
Научись отслеживать что и как влияет на твое эмоциональное состояние. Так ты начнешь лучше понимать себя. И это поможет лучше управлять собой и своим эмоциональным состоянием.
4. Практикуйся в понимании эмоций других людей
Сверяй свои предположения с их настоящими эмоциями своих близких. Чаще задавай вопросы по поводу их эмоционального состояния. Или выдвигай свои предположения по поводу эмоций.
Тебе сейчас грустно?
Ты злишься на меня?
Тебя обижают мои слова?
Ты довольна тем, как все идет?
Я понимаю, что ты мог бы разочароваться в начальнике после произошедшего.
Тебе не обязательно соглашаться с эмоциями других людей. Вы можете чувствовать совершенно разное в одной ситуации. И это нормально.
5. Попробуй отзеркаливать в разговоре с другими.
Повторяй то, что услышал/а от человека своими словами. Удостоверься, что ты слышишь то, что человек хотел до тебя донести. Чтобы это не выглядело странно, ты можешь несколько уточнить обстоятельства и детали.
При фразе подруги “Хочется все бросить и сбежать”. Можно уточнить:
Тебе хочется все бросить и побыть одной?
Потому что то, что она имеет в виду может быть очень разным. Например:
Ей хочется бросить работу и найти новую, поспокойнее.
Ей хочется быстрее завершить работу и провести вечер с тобой.
Ей просто хочется отдохнуть.
Чем больше ты тренируешься, тем больше ты понимаешь других. Тем адекватнее и мудрее ты становишься. Тем более значимым и влиятельным человеком тебя считают.
Для большего развития своего эмоционального интеллекта ты можешь начать медитировать или обратиться к специалистам и развиваться быстрее и интереснее.
Эльвира Исхакова, профессиональный коуч по эмоциональному интеллекту, помогаю стать успешнее в делах за счет развития эмоционального интеллекта.