Блог Бретта Саттона от 14 октября
В эти трудные времена мы увидели одну особенность. У каждого своя индивидуальная реакция на вирус. У некоторых он может быть и не проявлять никаких симптомов, у некоторых - очень легкие симптомы, в то время как для других он очень опасен и даже смертелен.
Почему это имеет какое-то отношение к триатлону?
Причина проста. Лично я предпочитаю «недостаточность чисел», что бы мотивировать спортсменов прислушиваться к своему телу и, что даже более важно, не позволять своему разуму преобладать над ощущениями в теле. Как я уже говорил многим федерациям элитных спортсменов, смотрите только на результаты в реальных гоночных ситуациях, а не на тесты. Судите о спортсменах по результатам гонок.
Многие из нас ориентируются на результаты конкретных тренировок, проводимыми на определенной скорости или на велосипеде с заданными ваттами. 70% людей, которых очаровывают эти часто ложные цифры, также будут судить по тестам о прогрессе своих тренировок. Хуже того, на гонке, спортсмены теряются или разочаровываются, когда не видят те числа, которые они для себя определили по результатам теста. И гонка в их сознании окончена, когда они не достигли даже половины дистанции.
Я знал спортсменов, которые испортили свою гонку, решив сбавить скорость, когда их «числа» стали выше тех, что они заранее определили для себя; только для того, чтобы ошибиться с другими протоколами в гонке, такими как питание, и в результате трусить, а то и идти до финиша.
Если вы определяете для себя все числами, вы теряете способность инстинктивно чувствовать, что с вами происходит «здесь и сейчас».
Когда к нам на тренировку в Санкт-Мориц приезжают другие команды, их часто забавляет, что «этот старый тренер» стоит у забора или на горке, наблюдая, как несколько лучших спортсменов в этом виде спорта делают свою быструю работу, без секундомера, без записи количества повторений или контроля времени восстановления, и наиболее поразительно для них то, что спортсмены не бегают в группах, хотя они выполняют аналогичные задания.
Очень немногие будут достаточно любопытны, чтобы подойти и спросить, что делают мои спортсмены. Большинство уходит после небольшого диалога, думая, что мои объяснения были уклончивыми, чтобы скрыть «настоящие причины». Никаких криков поддержки, просто обычная прогулка, одному шепнуть что-нибудь о технике, а другого – немного приободрить. Никаких спектаклей, нет этого «давай!» или «ура!» Часто после во время этих дискуссий «заезжие» бегуны приводят свою программу тренировок, как наиболее структурированную научным образом, иногда даже с замерами лактата. Отмечу, что потом на гонках мои триатлонисты побеждают этих людей в их же спортивной дисциплине!
Суть в том, что мы тренируемся для развития результатов на гонках. «Нет боли - нет достижений» - для меня худшее изречение из книге о мотивации в аэробном спорте. Помните, что даже гонка на Олимпийской дистанции длится 2 часа, поэтому она аэробная.
Лучшая производительность для вас — это ваша скорость при работе в «Лучшем Аэробном Темпе»! Таким образом, стремление выложиться максимально для морального удовлетворения типа «Я отдал тренировке все» обычно означает, что вы вышли за рамки тех тренировок, которые сделают вас быстрее на гонке. Это на самом деле вредно для события, продолжительностью от 1 до 17 часов.
Вот примеры, которыми мы все грешим:
- допустим, вы надо пробежать 15 км. Вы чувствуете себя хорошо, и первые 3 км вваливаете «на все» только для того, чтобы потом «вдохнуться», а затем продолжаете выдавливать из себя следующие 12 км. Затем вы идете домой, принимаете душ и чувствуете себя очень восторженным от того, что «выложились все 110%» в ходе вашей подготовки к половинке Ironman. Но вы только что провели тренировку к гонке на 3 км, в лучшем случае на 5 км. Никакой адаптации к тому, что вам на самом деле предстоит на гонке, вы не получили. Ты просто убили час на тренировку.
- другой пример. Интервалы 15 по 400м. Первые 4 вы «жахнули» и вас «прибило» на 5ом. Последующие 10 все медленнее и медленнее. Итого - вы только что подготовились к забегу на 1500 метров!
Я пишу этот блог, чтобы помочь спортсменам и тренерам понять работающие протоколы тренировок. Так что, если у вас нет тренера, этот блог может помочь вам понять, как на самом деле работает совершенствование. Поможет развить инстинктивное чувство «как себя чувствует ваше тело», и действовать в соответствии с этим, без массивного ограничителя в виде вашего ЭГО! Получайте радость от каждой тренировки, даже когда вы устали, даже когда было просто - не воспринимайте это как неудачный день! Это хороший рабочий день, потому что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы cможете удвоить усилия.
То, что я чаще всего проповедую своей команде «Дом триатлона»: «Тренируйтесь, как вы чувствуете, имейте смелость сказать «нет» своему эго. Ваше постоянство будет вам опорой».
У нас есть акроним:
ВЕРА - в свою программу и в себя
ПОВТОРЕНИЕ - повторяйте то, что необходимо по всем трем дисциплинам
ВРЕМЯ - дайте себе время на адаптацию к тренировкам. Важны не дни, недели или месяцы, а годы!
Следуйте этому совету, и он позаботится о вас в тот единственный день, когда цифры действительно имеют значение, - ДЕНЬ ГОНКИ.
Вот так я это вижу.